workout

S
Treino 1
Treino 2
Treino 3
1
Aquecimento: caminhada de 5 min.
Alterne 60 seg de corrida e 90 seg de caminhada, até totalizar 20 min.
Aquecimento: caminhada de 5 min.
Alterne 60 seg de corrida e 90 seg de caminhada, até totalizar 20 min.
Aquecimento: caminhada de 5 min.
Alterne 60 seg de corrida e 90 seg de caminhada, até totalizar 20 min.
2
Aquecimento: caminhada de 5 min. Alterne 90 seg de corrida e 2 min de caminhada, até totalizar 20 min.
Aquecimento: caminhada de 5 min. Alterne 90 seg de corrida e 2 min de caminhada, até totalizar 20 min.
Aquecimento: caminhada de 5 min. Alterne 90 seg de corrida e 2 min de caminhada, até totalizar 20 min.
3
Aquecimento: caminhada de 5 min. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 seg caminhada por 90 seg corrida por 3 min caminhada por 3 min
Aquecimento: caminhada de 5 min. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 seg caminhada por 90 seg corrida por 3 min caminhada por 3 min
Aquecimento: caminhada de 5 min. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 seg caminhada por 90 seg corrida por 3 min caminhada por 3 min
4
Aquecimento de 5 min caminhando e depois: corrida por 3 min caminhada por 90 seg corrida por 5 min caminhada por 2 min e 30 seg corrida por 3 min caminhada por 90 seg corrida por 5 min
Aquecimento de 5 min caminhando e depois: corrida por 3 min caminhada por 90 seg corrida por 5 min caminhada por 2 min e 30 seg corrida por 3 min caminhada por 90 seg corrida por 5 min
Aquecimento de 5 min caminhando e depois: corrida por 3 min caminhada por 90 seg corrida por 5 min caminhada por 2 min e 30 seg corrida por 3 min caminhada por 90 seg corrida por 5 min
5
Aquecimento de 5 min caminhando e depois: corrida por 5 min caminhada por 3 min corrida por 5 min caminhada por 3 min corrida por 5 min
Aquecimento de 5 min caminhando e depois: corrida por 8 min caminhada por 5 min corrida por 8 min
Aquecimento de 5 min