Dieta Chris Evans p. Capitão America

Dieta:
Café da Manhã – 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes.
Lanche da Manhã – Shake de Massa mais 5g de BCAA’s.
Almoço – Salada, Frango com Arroz Integral.
Lanche da Tarde – Shake de Proteína.
Jantar – Frango ou Peixe com Legumes. Carboidratos simples não são incluídos nessa refeição
Antes de Dormir – Shake de Proteínas de lenta absorção e Amêndoas (fonte de “gorduras boas”).

Pré/Pós Treino:
Pré-Treino – 1 Maça com Amêndoas.
Pós Treino – Shake Pós-Treino com carboidratos (maltodextrina/dextrose), proteínas e 5g de BCAA’s.

Treino:
Dia 1 Treino de Pernas: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
Leg Press
Mesa Extensora
Agachamento livre
Lunges (agachamento em uma perna só)
Stiff
Panturrilha sentado Elevação
Dia 2 Ombros: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
Desenvolvimento
Desenvolvimento com halteres
Elevações laterais
Encolhimento
Dia 3 Costas: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada fechada na maquina
Levantamento terra parcial
Puxador Frente
Remada Curvada
Quarto dia era descanso
Dia 5 Peito: Chris Evans Workout
Supino inclinado
Supino inclinado com halteres
Fly declinado
Peck Deck
Dia 6 Braços: Chris Evans Workout
(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)
Rosca direta X Tríceps Testa
Rosca alternada X Tríceps testa com halteres
Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda
Rosca Inversa X Rosca punho
Sétimo dia era descanso retornando depois ao início com treino de pernas.