Treino

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Treino:


1° G.M: Dorsal (Costa)

Puxador Triângulo 3x12
Pux. Horiz. Uni. Lat. 3x12
Remada curvado barra 3x12
Pulley Frente 3x12
Pulley Costa3x***

Interpretação: ///// = Série seguido
Interpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m
Intensidade: 75 a 100% da Força Máxima


2° G.M: Peitoral

S.Inclinado halter 3x12
S. Inclinado Barra 3x12
S. Reto 5x12
S. Declinado 3x***

Interpretação: ///// = Série seguidoInterpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m
Intensidade: 75 a 100% da Força Máxima


3° G.M: Coxa / Perna

Hack 4x12
Leg° pé fechado3x12
Extensora 3x12
Leg° pé alto 3x12
Flexora 3x12




G.M: Perna

Panturrilha em Pé 4x15Interpretação: ///// = Série seguido
Interpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m
Intensidade: 75 a 100% da Força Máxima




4° G.M: Trapézio/ Deltóide (ombro)

EncolhimentoHalter 3x12
Remada Alta 3x12

Deltóide (ombro)

Crucifixo invertido 3x12
Desenvolvimento Halt. 3x12
Elevação Lateral 5x12 ///Interpretação: /// = Série seguido
Interpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m
Intensidade: 75 a 100% da Força Máxima


5° G.M: Braço (Bíceps/Tríceps)

Bíceps
Scootbarra reta 3x12
Alternado 3x10.10
Concentrado 3x12
Scoot maquina 3x12 ///

Tríceps


Pulley barra chifre3x15
Pulley barra reta 3x15
Francesa unilateral 7x12///


Interpretação: /// = Série seguido
Interpretação: *** = Série até a fadiga
Intervalo d. S.: 30s a 1m...
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