Recrso administrativo

Disponível somente no TrabalhosFeitos
  • Páginas : 2 (440 palavras )
  • Download(s) : 0
  • Publicado : 26 de junho de 2012
Ler documento completo
Amostra do texto
Dieta hipercalórica para ganho de peso e massa muscular
Postado em 28 mar, 2011

Dieta hipercalórica para quem faz musculação e busca o ganho de peso e massa muscular

A difícil tarefa deganhar peso e massa muscular já foi discuta em alguns artigos aqui do blog. Normalmente, pessoas que têm dificuldade para ganhar peso têm seu metabolismo acelerado, ou seja, queimam mais calorias que onormal. Isso é um fator genético, e dificilmente irá mudar.
O que se deve fazer nesses casos é dar uma atenção especial à dieta, consumindo bastante calorias, a fim de fazer com que haja um excedente.Claro que devemos dar atenção também às proteínas, carboidratos e demais nutrientes indispensáveis para uma dieta saudável.
Confira abaixo uma dieta hipercalórica indicada para quem faz musculação eestá em busca de ganho de massa muscular. Ela fornece, em média, 4.000 kcal.
Café da manhã
1 copo de leite desnatado (200 ml)
2 claras de ovo cozidas
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijobranco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage
1 fatia de peito de peru
1 colher de sopa de farinha de linhaça
3 colheres de sopa de granola
1 metade de uma manga
1 banana
Obs. Se preferir podefazer um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaça.
Lanche da manhã
1 fruta (banana, maçã ou qualquer outras de sua preferência)
1 iogurte desnatado
Almoço
1 prato de salada crua(temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.
6 colheres de sopa de arroz integral
2conchas de feijão2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)
1 copo de suco de acerola
1 fruta
Lanche da tade
2 fatias depão integral
1 fatia de queijo branco
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de acerola
1 banana
Jantar
1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no...
tracking img