Treinamento de ombro

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A ciência do treinamento Ombro: Ombro Workouts
Quer carregar o peso do mundo sobre seus ombros? Siga estes exercícios para ficar maior, mais forte e saudável!
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por Mike Robertson, CSCS 08 de agosto de 2012
Crescendo, o meu lutador favorito foi Lex Luger, também conhecido como "o pacote total." Esse cara era absolutamente fora do rack carne, e dois componentesde seu físico que realmente se destacaram foram o peito 
e ombros.
Eu não sei qualquer levantador que não 
quer um maior peito, mais completa e 
ombros. Eu já escrevi um artigo 
intitulado " Pec Blastin "101 ". Agora estou 
aqui para ajudá-lo a construir o tipo de 
grandes, ombros cheios que tampa qualquer 
físico bem equilibrado.
Você não pode querer olhar exatamente como Lex, mas vocêpoderia 
provavelmente colocar deltóides melhores para uma boa utilização.Heck, eles parecem tão 
bom sob um terno como eles fazem no ginásio. A informação 
abaixo irá ajudá-lo a chegar lá na mais segura e mais eficaz 
maneira possível.
A escápula está conectada 
ao ...
Eu estou supondo que você está sentado durante a leitura deste. Se não, sente-se ou sentar-se para um segundo. Em volta deseus ombros para a frente, tanto quanto você puder. Eu quero que você criar a postura pior parte superior do corpo que você pode imaginar: ombros slouched, cabeça para a frente, as obras. Agora, tentar levantar os braços acima da cabeça. Tome nota de quão alto eles podem se mover 
e como se sente o movimento. As chances são de que a sua amplitude de 
movimento é uma porcaria, e se sentehorrível.
Agora, sente-se em linha reta e alta e repita o exercício. Se sente um pouco diferente, certo?
Há muito mais para arcar com o movimento do que o ombro só. Quando as coisas funcionam do jeito que deveriam, a coluna torácica (parte superior das costas), escápulas (omoplatas) e gleno-umeral (ombros) todo o trabalho em conjunto para criar suave, o movimento parte superior do corpo integrado. Cadaarticulação depende da qualidade de movimento ou movimento da articulação adjacente ou anterior.
Então, ao invés de pensar apenas sobre o ombro, precisamos pensar de movimento do ombro como um sistema de três partes:

Esta conexão trabalha no negativo também. Se a sua coluna torácica é slouched sobre, todo o sistema fica fora do whack. A escápula se mover fora de posição, e porque o ombro éescravo da escápula, o ombro não vai se mover ou se sentir bem. Sua capacidade de levantar braços acima da cabeça ficará comprometida, e você pode se arriscar a lesão, continuando a tentar.
A lição aqui é que é crucial para manter os ombros e parte superior das costas saudáveis ​​no longo prazo. Você não percebe o quão importante é este sistema até que ele pára de funcionar corretamente. A próximacoisa que você sabe, você começa a faltar sessões de corpo superior de formação, ou pior ainda, que lesão no ombro persistente começa a afetar sua capacidade de agachar.
Ombro-Anatomia E o que ela significa para você

Agora que nós cobrimos as articulações envolvidas, vamos olhar para a anatomia muscular. Há duas áreas principais de sua anatomia do ombro que você deve saber dentro e por fora: osdeltóides e do manguito rotador.
Os deltóides são os grandes cannonball prospectivas músculos na parte de cima de seus ombros. Eles são normalmente divididos em três partes constituintes.Os deltóides anteriores são o segmento mais importante do deltóide. Eles são em grande parte responsáveis ​​pela elevação do ombro na frente do corpo (flexão ombro). Na parte de trás do ombro, os deltóidesposteriores equilibrar os deltóides anteriores e trazer o braço flexionado para trás para o corpo (extensão do ombro). Eles também factor ligeiramente em rotação do ombro externo. Entre os dois são os deltóides médios. Estes músculos são responsáveis ​​por seqüestrar o ombro passado dos 30 graus, ou seja, levantando-a para o lado.
Enquanto os deltóides são maiores e esteticamente mais proeminente do...
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