exercicios

A corrida ou caminhada ajuda a emagrecer, pode reduzir o estresse e aumentar a autoconfiança e bem-estar.
Para elaborar um treinamento de musculação, As principais característica que devem ser observadas são:
Escolha dos equipamentos;
Ordem dos exercícios;
Quantidade de exercícios realizados;
Intensidade dos exercícios;
Freqüência do treinamento ( quantas vezes por semana).
Intervalo entre os exercícios e entre as séries;
Formas de controle de carga;
Tipos de respiração.

Em uma academia podemos montar um serie de treinamento da seguinte forma:
Etapa 1 – Treinamento Aeróbico
Alongue o corpo todo e mantenha cada posição entre 10 a 20 segundos.
Duração: 5 a 10 minutos.
Pode ser escolha de uma musica ou outros exercícios aeróbico
Duração: 10 a 20 minutos.

Etapa 2 – Exercícios localizados
Braços e ombros:
1 – Rosca bíceps alternada – Em pé. Pegue um par de halteres e flexione seus cotovelos. De maneira sincronizada, traga os braços em direção a seus ombros.
2- Rosca tríceps bilateral – Em pé. Estique seus braços acima da cabeça. Flexione-os até 90º graus em direção às costas.
Abdominais: 3 séries de 15 repetições

GAP (Glúteo, Abdômen e Pernas)

1- Agachamento 1a posição – Em pé com os pés paralelos, com afastamento correspondente a largura dos ombros. Flexione os joelhos devagar até agachar 90 graus.
2- Agachamento 2a posição – Em pé com os pés paralelos, com afastamento superior a largura dos ombros e joelhos direcionados para fora. Flexione os joelhos devagar até agachar 90 graus.
3- Agachamento 3a posição (agachamento afundo) – pernas afastadas, uma perna na frente da outra e pés paralelos. Flexione as duas pernas, mantendo na flexão, um ângulo de 45 graus e volte a posição inicial. O pé da perna de trás fica apoiado nas pontas dos dedos. Você pode segurar um pesinho em cada mão ao lado do corpo ou apoiar uma das mãos na parede.
4- Extensão do quadril com joelho flexionado – Em posição de quatro apoios (joelhos e cotovelos apoiados no