projeto e pr tica de ginastica geral

IVONE APARECIDA POZZEBON

RA-1088955

TRABALHO DE GINÁSTICA GERAL PROJETO E PRÁTICA

Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano para a disciplina ginástica geral como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo professor Maria Cecília Lieth B. Soares

CURTIBA – ABRIL- 2015

Plano de Aula
Campos Novos - ABRIL 2015
Público alvo: Funcionários da Estrutural Zortéa - Trabalhos com todos os funcionários
Ginástica Laboral - Este trabalho que tem a função de propor e cuidar de uma boa segurança aos funcionários da empresa.
Objetivo: Resistência muscular localizada
Duração: 20 minutos
Material: Sem material usando somente o corpo
Faixa Etária: 25 anos acima.
Metodologia:
Os exercícios que podem ser feitos na própria mesa de trabalho, sem precisar se deslocar do escritório.

1- ALONGAMENTO –Em primeiro lugar vamos exercitando os ombros e pescoço, em pé para facilitar o nosso trabalho de ombros e tríceps, elevemos os braços para traz com palmas voltadas para baixo, vamos dobrar os cotovelos dedos apontados para frente e segure, iremos contar um tempo de oito segundos.

2- Agora iremos ficar em pé numa postura ereta, levantamos os ombros o mais alto que pudermos, levando-os para frente, em seguida abaixando-os, agora vamos eleva-los para traz e em seguida voltamos a posição inicial. 3- Iremos agora entrelaçar os dedos, trabalhando as costas também vamos virar a palma das mãos para fora a frente do corpo e alongando seus braços o mais longe que puder do seu corpo levando também os ombros à frente, viramos para a direita e retornamos para o centro, fazemos agora para a esquerda e em seguida voltamos para o centro.

4- Sentando agora com sua lombar tocando o encosto da cadeira vamos colocar nossas mãos embaixo de nossas coxas, puxem agora um de seus joelhos em direção ao peito e em seguida estendam essa perna para frente o máximo, que poderem, vamos repita também com a outra perna.
5-