Programa de caminhada

335 palavras 2 páginas
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CAMINHADAS
EXEMPLO DE PROGRAMA DE CAMINHADAS

Aquecimento
Exercício
Desaque- cimento Tempo
Total
Semana 1
Sessão A

Caminhar 5 minutos Depois caminhar mais
Rapidamente
5 minutos
Caminhar
mais devagar 5 minutos

15 Minutos
Sessão B
Repita a rotina acima -
-
-
Sessão C
Repita a rotina acima -
-
-
Obs.: Continue fazendo pelo menos três sessões de exercícios por semana durante o programa.
Semana 2
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 7 minutos
Caminhar
5 minutos
17 minutos
Semana 3
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 9 minutos
Caminhar
5 minutos
19 minutos
Semana 4
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 11 minutos
Caminhar
5 minutos
21 minutos
Semana 5
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 13 minutos
Caminhar
5 minutos
23 minutos
Semana 6
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 15 minutos
Caminhar
5 minutos
25 minutos
Semana 7
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 18 minutos
Caminhar
5 minutos
28 minutos
Semana 8
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 20 minutos
Caminhar
5 minutos
30 minutos
Semana 9
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 23 minutos
Caminhar
5 minutos
33 minutos
Semana
10
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 26 minutos
Caminhar
5 minutos
36 minutos
Semana
11
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 28 minutos
Caminhar
5 minutos
38 minutos
Semana
12
Caminhar 5 minutos Caminhar mais rapidamente por 30 minutos
Caminhar
5 minutos
40 minutos
Não é preciso terminar o programa de caminhadas em 12 semanas. Nessa tabela apresentamos apenas uma sugestão. Mas você pode variar o seu modo se caminhar de acordo com as suas necessidades ou conveniências.
Semana 13 em Diante – tome seu pulso periodicamente para saber se está fazendo exercício na Zona objetivo. À medida que entrar em forma, tente fazer exercício no limite superior da sua

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