Planilha de treino aeróbio

530 palavras 3 páginas

Planilhas de treino

Caminhada, seus primeiros passos

| |SEG |TER |QUA |QUI |SEX |SAB |DOM |
|1 |Descanso |30' CA |Descanso |30' CA |Descanso |30' CA |Descanso |
|2 |Descanso |35' CA |Descanso |35' CA |Descanso |40' CA |Descanso |
|3 |Descanso |40' CA |Descanso |40' CA" I |Descanso |20' CA + 20' CA com|Descanso |
| | | | | | |ladeiras | |
|4 |Descanso |20' CA + 20' CA com|Descanso |50' CA |Descanso |20' CA + 20' CA com|Descanso |
| | |ladeiras | | | |ladeiras | |
|5 |45' a 60' CA |20' CA + 4x (2' TR |Descanso |20' CA+ 4x (2' TR|Descanso |20' CA + 4x (2' TR |Descanso |
| | |+ 3' CA) | |+ 3'CA) | |+ 3' CA) | |
|6 |45' a 60' CA |60' CA |Descanso |20' CA + 4x (2' |Descanso |20' CA + 4x (3' TR |Descanso |
| | | | |TR + 3' CA) | |+ 2' CA) | |
|7 |45' a 60' CA |20' CA + 4x (3' TR |Descanso |60' CA |Descanso |20' CA + 3x (4' TR |Descanso |
| | |+ 2' CA) | | | |+ 3' CA) | |
|8 |45' a 60' CA |20' CA + 3x (4' TR |Descanso |20' CA + 3x (4' |Descanso |60' CA com ladeiras|Descanso |
| | |+ 3' CA) | |TR + 3' CA)

Relacionados

Educação Física
1442 palavras | 6 páginas

treinamentos", diz Flavia Martinez, educadora física e diretora do Laboratório do Exercício, da Escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS). 1- Pular o aquecimento O aquecimento é uma das etapas mais importantes do treino, principalmente para quem treina com cargas altas e ritmo forte. Caminhar ou correr por 15 minutos na esteira prepara os músculos para o estímulo da musculação. "Caso os músculos não estejam prontos e sejam recrutados de maneira intensa, podem sofrer….

exibir mais
Aspectos Preventivos No Esporte
1384 palavras | 6 páginas

por: quantidade inadequada de treino (muita intensidade), técnica inadequada de execução e avaliação inadequada das capacidades e/ou necessidades do atleta. A quantidade de treino que se aplica a um atleta é um produto das variáveis: freqüência, intensidade e duração. Cada período de treino (preparatório, competição intermediário) tem sua quantidade específica previamente determinada segundo as peculiaridades de cada esporte e respectivo calendário. Cada período de treino será subdividido em: microciclos….

exibir mais
Treino intervalado para atletas amadores
16564 palavras | 67 páginas

............ 8 2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA .............................................................................. 10 2.1 HISTÓRIA DO TREINAMENTO FÍSICO ............................................................. 10 2.2 TREINAMENTO AERÓBIO ................................................................................. 12 2.3 TREINAMENTO INTERVALADO ........................................................................ 17 3 METODOLOGIA .....................................….

exibir mais
Artigo científico testes motores vôlei de dupla
19244 palavras | 77 páginas

vários testes, mas o maior incremento Bonferroni determinou no teste de abdominal de 2006. Em conclusão, a periodização de Tschiene proporciona uma resposta mais adequada para o condicionamento físico do voleibolista de dupla na areia. Palavras-chave: Treino; Esporte; Periodização; Voleibol na areia. Abstract The objective of the study was of determines the effect of the model of periodization in anthropometric test and physical test of the beach volleyball player during 1999 to 2008. Beach volleyball….

exibir mais
fitness novo
1717 palavras | 7 páginas

acessórios como barras, anilhas e pesos. Treina força e resistência, provocando definição muscular); step (Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo.); RPM Spinning ou Ciclismo Indoor (Treino em bicicletas ergométricas com variação de peso e ritmo da pedalada.), jump (Exercícios aeróbicos em cima de um mini-trampolim. É focado no condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura.); Combat….

exibir mais
Treinamento de base para corredores de longa distância
6174 palavras | 25 páginas

...................................................20 2.5.3 - Circuitos ........................................................................................................................................................20 2.5.4 - Fartleks Aeróbios .....................................................................................................................................21 2.5.4.1 - Objetivos e Efeitos ..............................................................................….

exibir mais
10km para iniciantes
1655 palavras | 7 páginas

preparação, pois as distâncias competitivas exigem dos corredores níveis distintos de desenvolvimento e aperfeiçoamento específico da resistência, força e velocidade. O nível de aptidão, portanto, é determinante para a PROGRAMAÇÃO da quantidade de treinos de velocidade que serão feitos na semana e qual o método que será utilizado. Para o nosso propósito, de um modo geral, podemos classificar os corredores em três níveis, conforme o resultado competitivo nos 10 km: NÍVEL 1: tempo acima de 45 minutos….

exibir mais
Volei
32199 palavras | 129 páginas

Lopes Apresentação na UGF: Rio de Janeiro, 8 de outubro de 2005 19 AGRADECIMENTOS - Aos meus pais que sempre participam nas minhas realizações. - Ao Professor Mestrando na Faculdade de Motricidade Humana (FMH) (Lisboa, Portugal) em Treino de Alto Rendimento Desportivo (TARD), Pedro Miguel Silva do Porto (Portugal), pelos diversos artigos e livros enviados via carta e Internet sobre periodização, voleibol, tática e treinamento. E também, ao Prof. Mestrando na FMH em TARD Pedro Manuel….

exibir mais
Periodização de Tênis
1769 palavras | 8 páginas

Trabalho elaborado para disciplina de Esportes com raquetes do curso de Educação Física da Universidade Nove de Julho, sob orientação do prof.º João Marcelo. SÃO PAULO 2014 Introdução Esse trabalho elaboração de uma periodização de treino de quatro semanas enfatizando a melhoria continua da capacidade física agilidade da atleta Pen chuai. Característica da atleta Nome: Pen chuai Sexo: feminino Idade: 28….

exibir mais
Corrida de rua
2334 palavras | 10 páginas

muscular, e progressivamente treinar o corpo para se tornar cada vez mais eficaz em relação a utilização de oxigênio. As corridas longas também são excelentes para aumentar o consumo máximo de oxigênio (VO2MÁX) em corredores menos experientes. Esses treinos devem ser caracterizados por um ritmo lento e confortável (permitindo ao corredor manter uma conversa durante o percurso). Para aqueles usando um monitor de frequência cardíaca esta é normalmente de 65 - 80% da frequência cardíaca máxima. A distância….

exibir mais

Outros Trabalhos Populares