Treino intervalado para atletas amadores

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PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DO RIO GRANDE DO SUL CURSO DE LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

ANTONIO CÉSAR COGO

TREINAMENTO INTERVALADO PARA ATLETAS AMADORES DE CORRIDA DE RUA: BUSCANDO A INTENSIDADE IDEAL

Porto Alegre 2009

ANTONIO CÉSAR COGO

TREINAMENTO INTERVALADO PARA ATLETAS AMADORES PRATICANTES DE CORRIDA DE RUA: BUSCANDO A INTENSIDADE IDEAL

Trabalho de conclusão decurso científico, apresentado à Faculdade de Educação Física e Ciências do Desporto da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul.

Orientador: Fábio Süné

Porto Alegre 2009

Gostaria de dedicar este trabalho a um verdadeiro exemplo de vida: professora Regina Perin.

RESUMO

O presente estudo se propôs a investigar o método de treinamento intervalado e sua aplicabilidadeem estágio inicial de condicionamento físico objetivando identificar, inicialmente, a necessidade de utilização do mesmo em um treinamento de corrida, e os benefícios que um indivíduo saudável poderia usufruir em consequência do mesmo; foi realizada uma ampla revisão de literatura e busca de artigos científicos, após a qual se constatou a enorme importância do treinamento intervalado parafortalecer a musculatura cardíaca e esquelética, otimizar o funcionamento do sistema ventilatório e diversas outras adaptações fisiológicas, contanto sua aplicação seja orientada por um profissional de Educação Física de maneira gradual e criteriosa. Benefícios na esfera mental e emocional também foram ressaltados, como autoconfiança, perseverança, coragem, disciplina, dentre os mais importantes,demonstrando que as mudanças físicas são acompanhadas por modificações extremamente positivas na personalidade e no caráter dos atletas, sejam eles de elite ou amadores, e que estas podem ser, inclusive, tão importantes quanto as físicas; concluiu-se que corredores iniciantes podem sim se beneficiar do método de treinamento intervalado para obterem melhores resultados, assim como fortalecerseu físico e sua mente.

Palavras-chave: treinamento intervalado. interval training . fartlek.

ABSTRACT

This study was proposed to investigate the method of training range and its applicability in the initial stage of physical conditioning aiming to identify, initially, the need to use the same on a training run, and the benefits that a healthy person could enjoy as a result of same,was a comprehensive review of the literature and search of scientific articles, after whitch it is the importance of the training range to strengthen the heart and skeletal muscles, optimize the operation of the ventilation system and various other phisyological adaptations, provided their application is guyded by a professional of Physycal Education on a gradual and careful. Benefits in mentaland emotional sphere were also highlighted, such as selfconfidence, perseverance, courage, discipline, amoung the most important, showing that the physical changes are accompanied by extremely positive changes in personality and character of the athetes, whether an elite or amateur, and they may be even as important as the physical, it was concluded that corridors beginners but can takeadvantage of the method of training range to obtain best results, and strengthen your physical and your mind.

Keiwords: training interval. Interval training. Fartlek.

SUMÁRIO

1

INTRODUÇÃO ...................................................................................................... 6

1.1CONTEXTUALIZAÇÃO........................................................................................ 6 1.2 PROBLEMA DE PESQUISA ................................................................................. 7 1.3 JUSTIFICATIVA .................................................................................................... 7 1.4 OBJETIVO GERAL ............................................................................................... 8 1.5 OBJETIVOS ESPECÍFICOS...
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