Manual para abandonar o fumo

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Manual para abandonar o fumo
Por Admin em Curiosidades. Visualizado 68230 vezes desde 23-04-2009
| Se você é mais um daqueles que está pensando ou tentando deixar o fumo, aqui vão algumas regrinhas de ouro que poderão ajudá-lo a abandonar o vício responsável por mais de 30% das mortes relacionadas ao câncer. |

Nem sempre é fácil largar o hábito de fumar, mas sempre é muito bom para asaúde. Alguns benefícios são imediatos; por exemplo: trinta minutos depois de a pessoa fumar o último cigarro; a pressão arterial, o batimento cardíaco e a temperatura corporal já voltam ao normal. Ao final de oito horas; o nível de oxigênio e gás carbônico do sangue começa a se equilibrar, e a chance de se ter um ataque do coração já começa a cair. Algumas semanas depois de ter abandonado o fumo; oolfato e o paladar voltam a funcionar normalmente, e a respiração já se normaliza.

A pessoa que para de fumar sente-se mais energética e o seu risco de desenvolver um ataque cardíaco, após alguns meses, vai cair para menos de 50% do que quando fumava. Depois de 10 anos sem fumar, aquelas pessoas que tinham células pré-cancerosas nos pulmões passam a ter células normais e, após 20 anos deabstinência, passam a ser consideradas não fumantes.
Tentações fundamentais
* A primeira caneca de café: Mude sua rotina de tomar café longe da mesa.
* Ao finalizar uma refeição: Em vez de permanecer sentado à mesa levante-se e caminhe.
* O cônjuge que fuma: Todas as manhãs, lembre-se como é o bom não fumar.
* Horas que demoram a passar: Faça alguns singelos exercícios abdominais ou façaalguns alongamentos.
* Um amigo que lhe oferece um cigarro: Conteste que você já é um ex fumante e que pensa assim permanecer. Peça ao amigo para que jamais volte a lhe oferecer cigarros.
Tentações no Trabalho
* Conversas no corredor: Aproveite para beber um enorme copo com água ou suco.
* Chamada telefônica de cliente chato: Use uma caneta para rabiscar uma folha de papel ou façacorrentinha de clipes.
* Cafézinho no escritório: Use a colherzinha para mexer seu café como substituto do cigarro.
* Prazos de entrega impossíveis: Respire profundamente para relaxar. Aspire profundamente e depois lentamente. Repita este exercício dez vezes.
* Problemas com o chefe: Analise o que deseja da situação. Fumar não lhe ajudará a encontrar a forma de resolver o problema.Tentações no lar
* Vendo o programa de TV favorito: Mude de lugar. Sente-se no sofá em vez de seu "cadeirão do papai".
* Ao falar ao telefone com um amigo: Mantenha suas mãos ocupadas, por exemplo, com a lista telefônica.
* Crise familiar: Respire profundamente várias vezes. Depois trate de focar-se na solução do problema e não em fumar.
* Sozinho em casa: Trate de manter-se ocupado. Limpeos armários, recolha o lixo... corte a grama.
* Após as refeições: Levante da mesa imediatamente e vá escovar os dentes.
Tentações sociais
* Happy Hour após to serviço: Antes de sair, ensaie mentalmente como se portará como ex fumante. Imagine-se pedindo uma bebida, conversando com os amigos, etc. Fazendo tudo, mas sem fumar.
* Uma festa: Antes de sair faça um pacto com você mesmo ecom algum amigo que não fume.
* Joguinho de baralho com os amigos: Tenha à mão algum substituto, o misturador de bebida, uma goma de mascar ou um palito de dentes.
* A primeira reunião familiar após deixar de fumar: Trate de manter suas mãos ocupadas; ofereça-se para ajudar a lavar os pratos ou faça a salada.
* Recebendo visitas que fumam: Enfoque sua atenção nos objetos que lherodeiam, um por um, até que o desejo de fumar passe.
Tentações ao ir de um lugar a outro
* Indo para o trabalho: Mude a forma de ir ao trabalho. Caminhe em vez de dirigir; vá de ônibus ou use uma rota alternativa.
* Sozinho no automóvel: Para ajudá-lo a relaxar, escute uma música suave. Os substitutos orais resultam muito úteis como balas ou gomas de mascar.
* Suas primeiras férias...
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