Fitnessgram

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Escola Secundária c/3ºCEB de Coruche
Disciplina: Educação Física
Ano/Turma: 10ºA
Programa Fitnessgram (Aplicação)




Fig.1- Extensão de braços

Trabalho realizado por:
Bruno Grifo nº4
Gonçalo Ferreira nº10



Índice
Caracterização dos Testes…………………………………………………...4
Aptidão Aeróbica………………………………………………………....4
Composição Corporal……………………………………………………5Força, Resistência e Flexibilidade……………………………………..5
Capacidades Motoras………………………………………………………...6
Capacidades Condicionais……………………………………………..6
Força………………………………………………………………………7
Velocidade………………………………………………………………..7
Resistência……………………………………………………………….7
Flexibilidade……………………………………………………………...8
CapacidadesCoordenativas…………………………………………...8
Treino das capacidades coordenativas………………………………9
Descrição e Objectivo do teste…………………………………………….10
Teste vaivém…………………………………………………………...10
Teste corrida da milha………………………………………………...10
Teste percentagem de massa gorda………………………………...10
Teste índice de massa corporal……………………………………...11
Teste abdominais…………………………………………………… ..11
Teste extensão detronco……………………………………………..12
Teste extensão de braços…………………………………………… 12
Teste senta e alcança…………………………………………………13
Teste flexibilidade de ombros…………………………………………13
Interpretação de Resultados……………………………………………….14
Bibliografia…………………………………………………………………...16

Introdução

Neste trabalho que nos foi proposto na disciplina de Educação Física, vamos falarsobre o programa fitnessgram e a sua aplicação na disciplina de educação física. Com este trabalho temos os objetivos de ficar a conhecer melhor o programa fitnessgram, os seus testes, as capacidades que são testadas, a descrição e objetivo dos testes e ficar a saber como podemos e devemos interpretar os resultados.












Caracterização dos Testes

O Fitnessgramavalia três grandes áreas:

Aptidão Aeróbica
» Teste Vaivém – corrida de 20 metros progressiva em vários níveis orientados por música
» Teste Corrida 1 milha


Fig.2 Fig.3

Fig.5

Fig.4 Fig.5

Figs.2,3,4,5,6,7-Simulação do teste vaivém

Fig.7

Fig.6

Composição Corporal
» Percentagem de massa gorda – calculada pela medição das pregas tricipital e geminal
» Índice deMassa Corporal – calculado a partir do peso e a altura

Fig.8 – Cálculo da percentagem de massa gorda através de prega tricipital no braço

Força, resistência e flexibilidade
Força e Resistência Abdominal – Abdominais
Força e Flexibilidade do Tronco – Extensão do Tronco
Força do Tronco - Flexões de Braços em Suspensão Modificado
Flexões de Braços em Suspensão
Flexão de Braços emSuspensão
Extensões de Braços
Flexibilidade - Teste Senta e Alcança
Teste de Flexibilidade de Ombros

Fig.9 – Teste senta e alcança





Capacidades motoras

É o conjunto de possibilidades que os indivíduos possuem, que podem ser mantidas e desenvolvidas através do treino e que geralmente representam a quantidade de uma acção motora. A performance de um individuo(nível de prestação) traduz a sua condição física. Capacidade refere-se às qualidades inatas de uma pessoa como um talento, um potencial. A expressão capacidades motoras é a expressão mais correcta e precisa na terminologia internacional para definir os pressupostos dos movimentos desde os mais simples aos mais complexos.
Existem quatro capacidades motoras, sendo elas: a resistência, a força, aflexibilidade e a velocidade. O período de desenvolvimento de cada uma das capacidades é diferente das outras, razão pela qual uma ginasta atinge o seu auge antes de um futebolista atingir o seu. As capacidades motoras são também determinadas pelo factor genético, razão pela qual os praticantes das diversas modalidades têm características próprias. Os diferentes...
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