Fitnessgram

Disponível somente no TrabalhosFeitos
  • Páginas : 9 (2059 palavras )
  • Download(s) : 0
  • Publicado : 12 de dezembro de 2012
Ler documento completo
Amostra do texto
FITNESSGRAM
O Fitnessgram é um programa de educação e avaliação da aptidão física relacionada com a saúde.
Todos os elementos incluídos no Fitnessgram foram concebidos para auxiliar os Professores de
Educação Física na consecução de uma das finalidades educativas expressas no currículo da disciplina
de Educação Física, nomeadamente a enquadrar a actividade física como parte do quotidiano.
Aaptidão Física associada à saúde envolve diversas componentes:
APTIDÃO AERÓBIA,
E APTIDÃO MUSCULAR (força muscular, resistência e flexibilidade).
COMPOSIÇÃO CORPORAL
E são precisamente estas componentes que serão avaliadas em diversos testes a realizar em cada área.
Após a introdução dos dados referentes aos resultados dos testes na grelha, esta nos dará a informação
em que zona saudável sesitua cada aluno, em cada teste.

Bateria de testes a aplicar:
1) Aptidão Aeróbia:
1.a) Vaivém

2) Aptidão Muscular:
2.a) Força abdominal e resistência (Abdominais)
2.b) Força e flexibilidade do tronco (Extensão do tronco)
2.c) Flexibilidade (Senta e Alcança)
2.d) Flexibilidade (Ombros)
2.e) Força superior (Extensão de Braços)

3) Composição corporal:
Índice de massa corporal (IMC)(Peso e altura)
Estes testes serão aplicados pelos professores de Educação Física nas suas aulas. Cada professor é ainda
responsável por preencher a grelha dos resultados físicos obtidos pelos alunos e por entregá-la ao professor
responsável pelo Projecto Escola Activa.

FITNESSGRAM

1. a) Teste de Aptidão Aeróbia: Vaivém
O Teste Vaivém é um teste de patamares de esforço progressivo,adaptado do teste
de corrida de 20 metros publicado por Leger e Lambert (1982) e revisto em 1988
(Leger e col.) O teste começa por ser fácil e vai-se tomando progressivamente mais
difícil. Aplicado ao som de música, este teste representa uma alternativa válida e
divertida ao habitual teste de corrida continua aplicado para se avaliar a aptidão
aeróbia. O Teste Vaivém é recomendado para todos osescalões etários. O aluno
deverá percorrer a máxima distância possível numa direcção e na oposta, numa
distância de 20 metros, com uma velocidade crescente em períodos consecutivos de
um minuto.
Objectivo do Teste:
Tens de percorrer a máxima distância possível, dentro do campo da escola, na sua
largura (20 metros), para um lado e para outro, sempre aumentando a tua velocidade
a cada minuto(corres 20 metros para um lado e 20 metros para o outro, sabendo que
tens de ir aumentando a tua velocidade)
Instruções para a Realização do Teste:
Como começa o teste:
Podes escolher o teu parceiro (assim, enquanto ele faz tu controlas, e quando tu
fizeres o teste será ele a te controlar); Os que vão ser testados colocam-se atrás da

linha de partida.
Agora olha para a figura #1 do teu ladodireito. Suponhamos que tu fazes e o teu
parceiro controla. Tu és um "X" e o teu parceiro é um "O".
O teste começa ao sinal sonoro do professor. Tu deverás correr até à linha lateral e
tocar nessa linha com o pé só quando ouvires o sinal sonoro - um toque (gravação
que o teu professor entretanto pôs a tocar). Só depois deves inverter o sentido de
corrida e correr até à outra extremidade.Atenção: Se chegares à linha antes do sinal sonoro - toque, deverás esperar pelo
mesmo para correres em sentido contrário.
Verás que no início do teste será fácil chegar ao outro lado antes do toque (sinal
sonoro). Mas durante a execução do teste irás sentir cada vez mais dificuldade...
Irás ouvir dois tipos de toque ou sinal sonoro:
Um toque ou sinal sonoro indica o final do tempo de cadapercurso de 20 metros;
Três toques ou sinais sonoros no final de cada minuto indicam o final de cada
patamar de esforço. Este serve para te avisar de que o ritmo vai acelerar e que tens
de aumentar a tua velocidade de corrida, para conseguires percorrer a distância de
20 metros em menos tempo.

Quando Parar / acaba o teste:
Acabarás o teu teste quando não fores capaz de alcançar a linha...
tracking img