Exercicios Atletismo

1) Sprint de Alta Intensidade
Preparação: Coloque um cone de 5 em 5 metros numa distância total de 30 metros (um cone no início, outro 5 metros à frente e por aí adiante – 7 cones no total).
Modo de executar o exercício:
(1) – Faça um sprint até ao cone colocado a 5m e regresse a passo à posição inicial.
(2) – Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 10m, vire-se e regresse à posição inicial.
(3) – Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 15m, vire-se e regresse à posição inicial.
(4) – Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 20m, vire-se e regresse à posição inicial.
(5) – Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 25m, vire-se e regresse à posição inicial.
(6) – Quando chegar à posição inicial vire-se, faça sprint até ao cone dos 30m, vire-se e regresse à posição inicial.
Descanse durante 2 a 3 minutos e repita o exercício.

2) Pirâmides
Preparação: Coloque um cone de 10 em 10 metros numa distância total de 50 metros (6 cones no total).
Modo de executar o exercício:
(1) – Faça um sprint até ao cone de 10m e regresse a passo à posição inicial.
(2) – Quando chegar à posição inicial vire-se, faça um sprint até ao cone de 20m e regresse a passo à posição inicial.
(3) – Quando chegar à posição inicial vire-se, faça um sprint até ao cone de 30m e regresse a passo à posição inicial.
(4) – Quando chegar à posição inicial vire-se, faça um sprint até ao cone de 40m e regresse a passo à posição inicial.
(5) – Quando chegar à posição inicial vire-se, faça um sprint até ao cone de 50m e regresse à posição inicial na mesma a sprintar.
Descanse durante 2 a 3 minutos e repita o exercício.

3) Explosão
Preparação: Coloque um cone na posição inicial, outro a 60m e outro a 100m (3 cones no total).
Modo de executar o exercício:
(1) – Inicie a corrida e vá gradualmente aumentando a velocidade de maneira que aos 60m atinja a sua velocidade máxima e corra assim até aos