Exercicio resistido de forca

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Elaboração de um programa de treinamento de exercício resistido de força.

Público Alvo: Feminino Adulto (G1)
Masculino Idoso (G2)

MACROCICLO I

Justificativa: Por setratar de um público iniciante o maior objetivo neste macrociclo é a familiarização dos participantes com os exercícios e aparelhos, instruções quanto a execução biomecanicamente correta dosmovimentos, a inexperiência dos grupos em exercício resistido justifica a maior utilização de equipamentos dirigidos por proporcionarem uma maior estabilidade, com relação à ordem dos exercícios priorizaremosos que envolvem grandes massas musculares sempre alternando os segmentos mais requisitados entre um e outro exercício.
Intensidade:Como parâmetro para a intensidade dos exercício, utilizaremos nesseprimeiro macrociclo, inclusive no aquecimento, a escala de BORG sempre entre os números 11 (leve) e 13 (um pouco intenso).
OBS: Exceção feita ao treino de G1, no exercício agachamento com barraguiada que não será utilizado sobrecarga apenas a barra.

TREINAMENTO G 1
Aquecimento
Aparelho | Tempo | Intensidade |
Esteira | 10´ | Um pouco intenso |

Treinamento
Exercício/ Aparelho |Séries | Repetições | Intensidade |
Leg Press 45° | 2 | 10 | Um pouco intenso |
Puxador de Costas | 2 | 12 | Leve |
Agachamento com barra guiada | 2 | 12 | Sem peso |
Peck Deck | 2 | 10 | Leve |Cadeira Extensora | 2 | 10 | Um pouco intenso |
Elevação lateral | 2 | 12 | Leve |
Cadeira Adutora | 2 | 12 | Um pouco intenso |
Rosca simultânea com Halteres | 2 | 12 | Leve |

TREINAMENTO G2
Aquecimento
Aparelho | Tempo | Intensidade |
Elíptico | 10´ | Leve |

Treinamento
Exercício/ Aparelho | Séries | Repetições | Intensidade |
Leg Press 180° | 2 | 10 | Leve |
Puxador deCostas | 2 | 12 | Leve |
Hack Squat | 2 | 12 | Leve |
Peck Deck | 2 | 10 | Um pouco intenso |
Cadeira Extensora | 2 | 12 | Um pouco intenso |
Supino inclinado convergente | 2 | 10 | Leve |...
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