Estudante

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~magin(e;~Cj@
sentir-se bem com suas escolhas alimentares.

"O

que devo comert"

E

ssaé a primeiraperguntade quemquer emagrecer. isto faz sentido.Os E alimentosque vocêescolhefazemumagrandediferençano ritmo do seu

emagrecimento. Vocêprecisasabercomofazerescolhasinteligentes. As escolhas inteligentes vão fazervocêsesentir...

. satisfeitocomsuasporções; .confiantequantoà seleçãode uma sobremesa lanche; ou

.

dono da situação.

Sentindo-se satisfeito,confiantee dono da situação, ocêcomebem.Comendo v bem,vocêsesentecadavez maissatisfeito,confiantee dono da situação. Bem-vindoao programa PontosFlexTM Vigilantes do Peso! do

E faça mudançasna sua vida!

Dê partida ao
Aproveite seu entusiasmo durante as próximas 1.4 horasl

s
Faça uma pequena mudançaem sua rotina

1.
Entenda o programa PontosFlex Estelivro contémtodasas informações sobreo programaPontosFlex. Virea páginae comece.

3. 2.
Vá às compras CrieseuEstoque Sucesso, de com Pequenas mudanças levam a os alimentoscertose inteligentes, grandes onquistas. c Porexemplo: que devemestarsempreà mão. . Bebamaiságua . Caminhe10 minutos

Entenda os
Seutotal de PONTOS cadasemanatemdoiscomponentes: a

PontosFlex
A Cota Diária de PONTOS
A CotaDiáriade PONTOS determinadapelo seupesoatual.Vejaa tabela a seguir. é

SuaCota Diáriade PONTOS com baseno seupeso atual

+
o auxíliodos35 PontosFlex semanais
SuaCotaDiáriade PONTOSerátotalmenteutilizada. s ÉvocêquemdecidequantosPontosFlex saráa cadasemana: u

Seu Peso Atual
Até 68 quilos De68 a 79 quilos De79 a 90 quilos De90 a100quilos De100a 113quilos

PONTOS
20 22 24 26 28

Seu Peso Atual
De 113a 124quilos De 124a 136quilos De136a 148quilos De 148a 158quilos Acimade 158quilos

PONTOS
30 31 32 33 34

. divida-osentre cadadia da semana;

. .

Sevocêestáamamentando, suaCota Diáriaé diferente.Procure orientadora, a sua ela tem asinformações necessárias.

guarde-osaraosdiasdeestresse; p
ou não os utilizeefacilite seuemagrecimento.

Jovens moças 16anos rapazesté 19- aumentam até e a suaCotaem2 PONTOS
naforma de laticíniosparaalcançaro consumoidealde cálcio.

Os35 PontosFlexão renovados s semanalmente, masnão são acumuláveis cada semanacomeçasemprecom35 PontosFlex.

Repare: Todo adulto deve consumir um mínimo de 20 PONTOSpor dia!

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Os PONTOS de cada alimento
o valordos PONTOSecadaalimentoé calculadopor umafórmula patenteada d
pelaWeightWatchersInternationallnc.,considerando quantidadede fibras, a caloriase gorduratotal contidanumaporçãoidealdo alimentoou na porção indicadanasInformações Nutricionaisda embalagem. Para saber os PONTOSde qualquer alimento: consulteo Cardápio Expresso encarte. no
use a Calculadora de PONTOS,incluída neste livro.

Divida sua Cota Diária dePONTOS
Ao dividir seusPONTOSntre3 refeições 1 lanchevocênão vai sentirfome. e e NossasugestãoparaasCotasDiáriasde 20, 22 e 24 PONTOS:

. .

Café-da-Manhã
Refeição Principal

Refeiçãoeve L Lanche
""

20 4 8 6 2

22 5 8 7 2

24 PONTOS 6 9 7 2

o sucesso seuemagrecimento do dependeda suafidelidadeà Cota Diáriade PONTOS. Anotetudo que vocêconsome,embrando l sempreo tamanhodasporções.Registre suasescolhas inteligenteslogo apóscomere/ou beber. ssim,vocênão A correo riscode se perder!Onde?Você.em 3 opções: t

Sequiser, ocêpodevariaros PONTOS v entre cadarefeição.Porexemplo,pode aumentaros PONTOSo café-da-manhã diminuiros do almoçoou jantar. d e

\
CardápioExpresso contido neste livreto. O JornalPessoal disponível Uma agendaou diário para impressão site do no criado por você.Vigilantesdo Peso. www.vigilantesdopeso.com.br

Sesua CotaDiáriaé maiordo que 24, distribuaseusPONTOS nasrefeições usando a mesmaproporçãodosexemplosdados.

9

Personalize o seu Cardápio Expresso
O CardápioExpresso sugererefeições variadasparatodosos diasda semana. ocê V os personaliza acordocomseugostoe estilodevida usandoas Dicasde de Saúde (página18). Porexemplo,entreasváriasopções,...
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