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Trabalho

Nado crawl
O nado crawl é mais conhecido e praticado, mas muitos atletas, iniciantes ou não, ainda tem dificuldade em manter a posição correta na água, o que acaba atrapalhando odesempenho. O erro mais frente acontece quando a postura incorreta do corpo acaba se tornando um vício para o nadador. Um dos segredos é deixar os ombros, costas, pernas e pés alinhados e apenas algunscentímetros abaixo da superfície já que qualquer desnível da posição do corpo aumenta o atrito com a água fazendo com que o nadador canse mais rapidamente. Este atrito é geralmente causado peloabaixamento das pernas provocado pela elevação da cabeça. A maioria dos iniciantes neste estilo tem dificuldades com a respiração. Uma das dicas para evitar erros durante a prática do crawl é girar acabeça ao respirar ao invés de elevá-la. Esse rolamento, que deve ser feito igual para ambos os lados, aumenta a eficiência do nado e auxilia diretamente no movimento das pernas e dos braços. Os braços sãoos propulsores do nado e sua ação é dividida em dois momentos: abaixo da superfície (fase propulsora) e acima da superfície (fase de recuperação)
Respiração
A respiração é diferente de quandoestamos fora da água. Dentro dela devemos expulsar a água pelo nariz para que ela venha entrar pela boca no momento da inspiração. A respiração é lateral e feita para o lado em que o braço recupera. Acabeça vira na mesma direção do rolamento corporal. Ela pode ser feita de maneira unilateral, r2, r4, r6… ou de maneira bilateral r3, r5, r7 …
A velocidade da água cria uma onda e uma cavidade em torno dacabeça, o que facilita a respiração.

NADO COSTA
Posição do Corpo.
Numa visão lateral, deve observar o nadador em decúbito ventral com o peito numa posição plana e horizontal ao nível da água,devido à mecânica do batimento de pernas, o quadril pode permanecer ligeiramente baixo em relação ao nado crawl. Deve ser evitada a tendência de ficar na posição vertical como se tivesse sentando na...
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