Dieta

Você pode criar a sua dieta - tabela de substituições
Monte seu cardápio com 9 blocos por dia, distribuídos da seguinte forma:

café da manhã: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos) lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco) almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos) lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco) jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos) e antes de dormir: 2 G (aqui, a gordura deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).

Nas tabelas abaixo, escolha seus alimentos prediletos:
Carboidratos
Alimento - Abacaxi
Porção - 1 fatia média
Valor - 1 C

Alimento - Alface
Porção - 1 pé
Valor - 1 C

Alimento - Arroz branco
Porção - 2 col. (sopa)
Valor - 1 C

Alimento - Arroz integral
Porção - 3 col. (sopa)
Valor - 1 C

Alimento - Aspargo
Porção - 12 talos
Valor - 1 C

Alimento - Banana-nanica
Porção - 1/3 da unidade
Valor - 1 C

Alimento - Batata média
Porção - 1/2 unidade
Valor - 1 C

Alimento - Beterraba ralada
Porção - 2 col. (sopa)
Valor - 1 C

Alimento - Brócolis
Porção - 1 pires
Valor - 1 C

Alimento - Cenoura ralada
Porção - 2 col. (sopa)
Valor - 1C

Alimento - Ervilha em lata
Porção - 2 col. (sopa)
Valor - 1 C

Alimento - Feijão
Porção - 1/2 concha média
Valor - 1 C

Alimento - Laranja
Porção - 1/2 unidade
Valor - 1 C

Alimento - Limão
Porção - 2 unidades
Valor - 1 C

Alimento - Maçã
Porção - 1/2 unidade grande
Valor - 1 C

Alimento - Macarrão
Porção - 1/2 xíc. (chá)
Valor - 1 C

Alimento - Melão
Porção - 1 fatia média
Valor - 1 C

Alimento - Milho verde em lata
Porção - 1 col. (sopa)
Valor - 1 C

Alimento - Morango
Porção - 4 unidades
Valor - 1 C

Alimento - Palmito
Porção - 5 cilindros
Valor - 1 C

Alimento - Pão de fôrma light
Porção - 1 unidade
Valor - 1 C

Alimento - Pão francês com miolo
Porção - 1 unidade
Valor - 2 C

Alimento - Pão francês sem miolo
Porção - 1 unidade
Valor - 1 C

Alimento - Pão light integral
Porção - 1 fatia
Valor - 1 C

Alimento - Pão sírio