Definição

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3 treinos de definição muscular

A sequência de exemplos de treinos de definição dos músculos, veremos agora um tipo de treino que tenta atingir o músculo treinado dos mais variados ângulos possíveis. Note que neste exemplo de treinamento existe uma divisão dos dias de treino não muito conhecida pela maioria dos praticantes de musculação. Esta divisão consiste em 3 dias treinando determinados grupos musculares e 1 dia treinando o corpo todo. Veja:
SEGUNDA FEIRA
30 Minutos de exercícios cardiovasculares (esteira,bicicleta,escadas e etc)
10 A 15 Minutos de exercícios abdominais
TERÇA FEIRA
PEITO – COSTAS
|PEITO |SÉRIES |REPETIÇÕES |
|Supino inclinado |2 |12-15 |
|Supino declinado |2 |12-15 |
|Crucifixo |2 |12-15 |
|Mergulho nas paralelas |2 |12-15 |
|Cross over |2 |12-15 |
|Peck deck |2 |12-15 |
|Flexão no solo |2 |12-15 |
|COSTAS |SÉRIES |REPETIÇÕES |
|Barra fixa |2 |12-15 |
|Remada curvada |2

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