Dança Aeróbica - Aquecimento

DANÇA AERÓBICA Dançar é uma atividade física que trabalha os músculos, permite a socialização das pessoas e melhora habilidades como ritmo, agilidade e equilíbrio.
Segundo fisiologistas, a dança é valida como atividade física porque é coordenada, organizada e fortalece os músculos. Também interfere nas áreas de comportamento, improviso e expressão individual e social.

Sugerimos que o aquecimento, para uma aula de dança aeróbica, comece com uma corrida, durante 2 minutos, ao ritmo de diversas músicas, variando a aceleração da corrida. De seguida, focar-nos-emos na movimentação articular. A cada parte do corpo (cabeça, membros superiores, tronco e membros inferiores) corresponde uma música diferente.

Rotação da cabeça
Com as pernas estendidas, os pés à largura dos ombros, e os braços naturalmente “caídos” ao lado do corpo, rodar a cabeça, 10s para cada lado.

Rotação dos ombros

Com as pernas à largura dos ombros e os braços naturalmente ao longo do corpo, rodar os ombros, 10s para cada lado.

Rotação dos braços

Com as pernas à largura dos ombros e os braços descontraídos ao longo do corpo, rodar os braços, 10 repetições, com os braços na mesma direção, para cada lado, e mais 10 repetições, com os braços em direções opostas, para cada lado.

Rotação dos pulsos

Com as pernas à largura dos ombros e as mãos juntas, rodar os pulsos em forma de 8, durante 15s.

Oscilação do tronco

Com as pernas estendidas abertas um pouco mais que à largura dos ombros, dobrar o tronco para a frente a 90º, com os braços esticados ao lado, virar o tronco de um lado para o outro, olhando sempre para a mão que está em cima. Fazer 15 repetições para cada lado

Inclinação do tronco

Com os pés à largura dos ombros e os joelhos esticados, dobrar o corpo em direção a um pé, depois em direção ao outro e voltar a elevar o tronco(=1 repetição). Fazer 15 repetições.

Rotação do tronco

Colocar as mãos à cintura e a cabeça estreita, rodar a bacia, 10 repetições