Comportamento da flexibilidade ap´s 10 semanas de treinamento com pesos

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ARTIGO ORIGINAL

Comportamento da flexibilidade após 10 semanas de treinamento com pesos*
Edilson Serpeloni Cyrino, Arli Ramos de Oliveira, José Carlos Leite, Denilson Braga Porto, Raphael Mendes Ritti Dias, Alexandre Queiroz Segantin, Rodrigo Sabóia Mattanó e Vinícius de Araújo Santos

RESUMO O propósito deste estudo foi analisar o comportamento da flexibilidade de diferentes articulaçõesapós 10 semanas de treinamento com pesos (TP). Para tanto, 16 homens (23,0 ± 2,1 anos; 68,0 ± 7,0kg; 178,8 ± 8,7cm) sedentários, mas aparentemente saudáveis, foram aleatoriamente divididos em grupo treinamento (GT, n = 8) e grupo controle (GC, n = 8). O GT foi submetido a 10 semanas consecutivas de TP (três sessões semanais, em dias alternados), ao passo que o GC não se envolveu com a prática denenhum programa sistematizado de atividades físicas nesse período. Os 11 exercícios que compuseram o programa de TP foram executados em três séries de 8-12 RM. Os movimentos de flexão e extensão do ombro; flexão, extensão e flexão lateral do tronco; flexão e extensão do quadril; flexão e extensão do cotovelo; e flexão do joelho foram utilizados para a análise do comportamento da flexibilidade.ANOVA e ANCOVA para medidas repetidas, seguidas pelo teste post hoc de Tukey, quando P < 0,05, foram utilizadas para o tratamento dos dados. Aumentos significantes na flexibilidade entre os momentos pré e pós-experimento foram encontrados no GT nos movimentos de flexão do ombro (hemicorpo direito, P < 0,05), extensão do quadril (hemicorpo esquerdo, P < 0,05), extensão do tronco (P < 0,05), flexãodo tronco (P < 0,05) e flexão lateral do tronco (hemicorpo direito, P < 0,05; hemicorpo esquerdo, P < 0,01). Apesar disso, o efeito da interação grupo vs. tempo foi identificado somente nos movimentos de flexão do cotovelo (hemicorpos direito e esquerdo, P < 0,05), extensão do quadril (hemicorpo esquerdo, P < 0,05) e flexão lateral do tronco (hemicorpo esquerdo, P < 0,01). Assim, os resultados dopresente estudo sugerem que as 10 primeiras semanas de prática de TP podem contribuir efetivamente para a preservação ou melhoria dos níveis de flexibilidade observados no período pré-treinamento, em diferentes articulações.

Palavras-chave: Flexibilidade. Treinamento com pesos. Aptidão física. Flexímetro.

Palabras-clave: Flexibilidad. Entrenamiento con pesos. Aptitud física. Flexímetro.en ese período. Los 11 ejercicios que compusieron el programa de TP fueron ejecutados en tres series de 8-12 RM. Los movimientos de flexión y extensión del hombro; flexión, extensión y flexión lateral del tronco; flexión y extensión de los glúteos; flexión e extensión del codo; y flexión de la rodilla fueron utilizados para el análisis del comportamiento de la flexibilidad. ANOVA y ANCOVA paramedidas repetidas, seguidas por el test post hoc de Tukey, cuando P < 0,05, fueron utilizadas para el tratamiento de los datos. Aumentos significantes en la flexibilidad entre los momientos pre y el post experimento fueron encontradas en el GT en los movimientos de flexión del hombro (hemicuerpo derecho, P < 0,05), extensión de los glúteos (hemicuerpo izquierdo, P < 0,05), extensión del tronco ( P< 0,05), flexion del tronco ( P < 0,05) y flexion lateral del tronco (hemicuerpo derecho, P < 0,05; hemicuerpo izquierdo, P < 0,01). A pesar de eso, el efecto de la interacción grupo vs. tiempo fué identificado solamente en los movimientos de flexión del codo (hemicuerpos derecho e izquierdo, P < 0,05), extensión del glúteo (hemicuerpo izquierdo, P < 0,05) y flexión lateral del tronco (hemicuerpoizquierdo, P < 0,01). Así, los resultados del presente estudio sugieren que las 10 primeras semanas de práctica de TP pueden contribuir efectivamente para la preservación o mejoría de los níveles de flexibilidad observados en el período pre-entrenamiento, en diferentes articulaciones.
INTRODUÇÃO Níveis adequados de força muscular e flexibilidade são fundamentais para o bom funcionamento...
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