Boa forma

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  • Publicado : 20 de abril de 2013
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Café da manhã
Todos os dias, beba de 3 a 5 xícaras de chá verde ou branco sem açúcar (ou com adoçante).
Opção 1
• 2 fatias de pão integral light + 1 fatias de peito de peru light + Suco naturalsem açucar

Opção 2
• 2 torradas integrais light + 1 col. (sopa) de queijo cremoso light (cream cheese, requeijão light, creme de ricota) + Suco natural sem açucar
 
Lanche da manhã
Todos osdias, beba de 1 a 2 xícaras de chá diurético (veja quadro "Chás aliados da boa forma").

Opção 1
• 1 Kiwi ou 1 Maçã ou 1 Banana.




Almoço

Todos os dias, polvilhe na salada 2 col. (sopa) demix antibarriga: triture 1 castanha-do-pará + 1 col. (chá) de cada uma destas sementes: girassol sem a casca + gergelim + linhaça. Leve uma porção do mix na bolsa, em um potinho, para consumir norestaurante ou use no jantar.


Opção 1
• Salada de folhas verdes,cenoura ralada, tomate e ou pepino em rodelas + 1 filé (100 g) de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 mexerica ou umpotinho pequeno de gelatina.
 
Lanche da tarde
De 1 a 2 xícaras de chá desintoxicante (veja "Chás aliados da boa forma" abaixo)

Opção 1
• 2 torradas integrais light + + 1 col. (sopa) de queijocremoso light (cream cheese, requeijão light, + 1 yakut



Jantar




Opção 1
• Salada de folhas verdes e cenoura ralada à vontade + 1 filé (100 g) de frango grelhado

Opção 2
• Salada defolhas verdes, tomate-cereja e manjericão à vontade + omelete (feita com 1 ovo, 2 claras, tomate e salsinha)


Antes de dormir

Todos as noites, beba 1 xícara de chá anticompulsão (veja "Chásaliados da boa forma" abaixo).







Chás aliados da boa forma

Para cada chá, você deve combinar três ervas ou especiarias diferentes


Diuréticos
* Chá branco + hibisco + carqueja
*Chá verde + boldo + cavalinha
* Carqueja + centelha + cavalinha

Desintoxicantes
* Alecrim + camomila + hortelã
* Macela + centelha + erva-doce

Como fazer: misture as três ervas e coloque 1...
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