Aula de hidroginastica

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  • Publicado : 4 de maio de 2012
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Parâmetros da aula | Repetições/Tempo | Exercícios/Descrição | Exercício Gráfico |
PARTEINICIAL(10min)PARTEINICIAL(10min) | 8x21:00 | CorridaCorrendo, tirar alternadamente os braços da água, levando-os para trás até a altura do peito, colocar a palma da mão para cima empurrar a água para frente. | |
| 8x11:00 | SaltosSaltar no lugar, afastando e aproximando as pernas, mãos aperta em baixoà frente, atrás. | |
| 8x31:00 | Trabalho de braçosEmpurrar a água para o lado com as mãos.Variantes: * Só braço direito * Só braço esquerdo * Dois braços | |
| 8x41:00 | Elevação dos membros inferiores (joelhos)Elevar, à frente, os membros inferiores alternados ultrapassando o nível da água.Variantes: * Joelho direito * Joelho esquerdo * Alternado | |
| 8x21:00 |ChutoChutar a partir de trás. Empurrar a água com a força dos pés. Mãos ajudam. | |
| 8x21:00 | Chuto em cimaChutar em cima, com as pernas esticadas, tocar mão direita pé esquerdo, mão esquerda pé direito.Movimento alternado. | |
| 8x21:00 | Chuto frente/trásChutar à frente e esticar atrás, perna direita. | |
| 8x20:30 | Calcanhar atrásCalcanhar sobe e bate no rabo. Movimento só da pernadireita. Curtas e rápidas. | |
| 8x20:30 | Chuto em cimaChuto à superfície da água. Curtas e rápidas. “Chapinha”. Só Pé direito. | |
| 8x21:008x20:308x20:30 | Chuto frente/trásCalcanhar atrásChuto em cima Só perna esquerda | |

Parâmetros da aula | Repetições/Tempo | Exercícios/Descrição | Exercício Gráfico |
PARTEFUNDAMENTAL(25 min)PARTEFUNDAMENTAL(25min) | 8x21:00 | ChutosChutar apartir de trás. Empurrar a água com a força dos pés. Mãos ajudam.Variantes: * Baixo * Cima | |
| 8x10:30 | Curtas em baixoSem tirar os pés do chão, abrir e juntar as pernas. Curtas e rápidas. | |
| 8x201:00 | Chuto em cima pés juntos.Chutar os pés juntos a partir de trás. Empurrar a água com a força dos pés. Mãos ajudam. | |
| 8x21:00 | Toque pésElevação, alternada, dos MI, num ângulode , em que é feito um toque da mão contraria ao pé.Variantes: * Pés juntos | |
| 8x10:30 | Curtas em baixoSem tirar os pés do chão, abrir e juntar as pernas. Curtas e rápidas. | |
| 8x21:00 | SaltosSaltar no lugar, afastando e aproximando as pernas, mãos aperta em baixo à frente, atrás. | |
| 8x20:30 | Abanar o pé direitoConsiste em manter o resto da perna imóvel e apenas mexer opé, de um lado para o outro. | |
| 8x20:30 | Fechar e abrir o joelho direitoCom os MI é feito um movimento, comandado pelo joelho. O joelho cruza à frente e volta para o seu lado. | |
| 8x201:00 | Chuto ao lado direitoChutar o pé a partir de trás. Empurrar a água com força para a frente.Variantes: * Curtas e rápidas | |
| 8x100:30 | Toque pés alternadosElevação, alternada, dos MI,num ângulo de , em que é feito um toque da mão contraria ao pé. | |
| 8x201:00 | Curtas em baixoSem tirar os pés do chão, abrir e juntar as pernas. Curtas e rápidas. | |
| 8x20:308x20:308x201:00 | Abanar o pé esquerdoFechar e abrir o joelho esquerdoChuto ao lado esquerdoSó perna esquerda! | |
| 8x21:00 | Toque pésElevação, alternada, dos MI, num ângulo de , em que é feito um toque damão contraria ao pé.Variantes: * Pés juntos | |
| 8x21:00 | Mãos ao lado das coxas , para a frente e para trás, puxa atrás os pés | |
| 8x10:30 | Mãos frente/Trás curtinhasA mãos ao lado das coxas deslocam-se para a frente e para trás num movimento rápido e curto. | |
| 8x21:00 | SkiOs MI são afastados, um para a frente do outro, em que os MS executam o mesmo movimento.Aberturamáxima.Variantes: * Sem os pés sir do chão | |
| 8x20:30 | CavalinhoPé direito à frente e esquerdo atrás. | |
| 8x20:30 | Chapinha à frente direitaChuto à superfície da água. Curtas e rápidas. “Chapinha”. Só Pé direito. | |
| 8x20:30 | Chapinha atrás esquerda.Empurrar a água para o chão. Curtas e rápidas. “Chapinha”. Só Pé esquerdo. | |
| | MUDA O PÉ DA FRENTE! | |
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