Aula de hidroginastica

Parâmetros da aula | Repetições/Tempo | Exercícios/Descrição | Exercício Gráfico | PARTEINICIAL(10min)PARTEINICIAL(10min) | 8x21:00 | CorridaCorrendo, tirar alternadamente os braços da água, levando-os para trás até a altura do peito, colocar a palma da mão para cima empurrar a água para frente. | | | 8x11:00 | SaltosSaltar no lugar, afastando e aproximando as pernas, mãos aperta em baixo à frente, atrás. | | | 8x31:00 | Trabalho de braçosEmpurrar a água para o lado com as mãos.Variantes: * Só braço direito * Só braço esquerdo * Dois braços | | | 8x41:00 | Elevação dos membros inferiores (joelhos)Elevar, à frente, os membros inferiores alternados ultrapassando o nível da água.Variantes: * Joelho direito * Joelho esquerdo * Alternado | | | 8x21:00 | ChutoChutar a partir de trás. Empurrar a água com a força dos pés. Mãos ajudam. | | | 8x21:00 | Chuto em cimaChutar em cima, com as pernas esticadas, tocar mão direita pé esquerdo, mão esquerda pé direito.Movimento alternado. | | | 8x21:00 | Chuto frente/trásChutar à frente e esticar atrás, perna direita. | | | 8x20:30 | Calcanhar atrásCalcanhar sobe e bate no rabo. Movimento só da perna direita. Curtas e rápidas. | | | 8x20:30 | Chuto em cimaChuto à superfície da água. Curtas e rápidas. “Chapinha”. Só Pé direito. | | | 8x21:008x20:308x20:30 | Chuto frente/trásCalcanhar atrásChuto em cima Só perna esquerda | |

Parâmetros da aula | Repetições/Tempo | Exercícios/Descrição | Exercício Gráfico | PARTEFUNDAMENTAL(25 min)PARTEFUNDAMENTAL(25min) | 8x21:00 | ChutosChutar a partir de trás. Empurrar a água com a força dos pés. Mãos ajudam.Variantes: * Baixo * Cima | | | 8x10:30 | Curtas em baixoSem tirar os pés do chão, abrir e juntar as pernas. Curtas e rápidas. | | | 8x201:00 | Chuto em cima pés juntos.Chutar os pés juntos a partir de trás. Empurrar a água com a força dos pés. Mãos ajudam. | | | 8x21:00 | Toque pésElevação, alternada, dos MI, num ângulo de