Aula hidroginástica circuito

Hidroginástica: Circuito
A aula iniciará dentro da piscina com um aquecimento utilizando movimentos básicos da hidroginástica, e deslocamentos duração de 10 minutos. Em seguida os alunos serão divididos pelas estações que será distribuída em toda a área da piscina. Cada estação terá duração de 1’30s.
Ao término do circuito haverá um momento “descontração”
A aula será finalizada com alongamento final com espaguete e um relaxamento (cada aluno com um espaguete apoiará nas costas e boiarão em dec. Dorsal).

Descrição das Estações: 1- Material: halteres
Puxar - empurrar
Um braço estendido à frente, outro flexionado. Movimenta-los simultaneamente para frente para trás.

2- Passar uma perna sobre a outra cruzando ( esquerda/ direita)
Material: nenhum

3- Um altere em cada mão, frente ao tórax, elevar alternadamente uma das pernas, aproximar o halter na ponta dos pés (direito/esquerdo).
Material: halteres

4- Subir – descer
Mãos apoiadas na borda, saltar em 3 tempos e subir no 4, descer direto.
Material: nenhum

5- Segurando na borda, pontas dos pés encostadas na parede, fazer movimento de flexão de quadril. (sobe e desce pernas sem que as pontas dos dedos não saiam da parede).
Material: nenhum

6- De lado para a borda, apoiando-se com uma mão só, fazer movimentos de adução e abdução com a perna direita utilizando o espaguete amarrado na respectiva perna.

Material: espaguete

7- O mesmo exercício anterior, porem será com a perna esquerda

8- Rosca direta
Segurar um bastão com as duas mãos, fazer movimentos de flexão de cotovelo ( subir e descer bastão).
Material: bastão

9- Manter-se flutuando, apoiado em duas pranchas, flexionar e estender as pernas simultaneamente.
Material: pranchas

10- Saltar e passar halteres entre as pernas alternadamente

Descrição do momento descontração
Formação em circulo,