AULA DE HIDROGINÁSTICA PARA IDOSOS

AULA DE HIDROGINÁSTICA PARA IDOSOS ACIMA DE 60 ANOS CONDICIONAMENTO FÍSICO

2014

AULA DE HIDROGINÁSTICA PARA IDOSOS ACIMA DE 60 ANOS CONDICIONAMENTO FÍSICO
1. INÍCIO (5’): 2

2. ALONGAMENTO (5’ a 10’): 2

3. AERÓBICO 1 (5’): 3

4. AERÓBICO 2 (5’): 3

5. AERÓBICO 3 (5’): 3

6. AERÓBICO 4 (5’): 4

7. VOLTA A CALMA (5’): 4

8. REFERÊNCIAS: 4

AULA DE HIDROGINÁSTICA PARA IDOSOS ACIMA DE 60 ANOS CONDICIONAMENTO FÍSICO

Aula aeróbica
Objetivo: Condicionamento físico.
Duração: 40 min.
Materiais: espaguete.

1. INÍCIO (5’):

Aquecimento - Com o uso do espaguete, os alunos seguraram cada ponta com uma mão. Movimentaram o tronco de um lado para o outro. Ao mesmo tempo as pernas irão para frente e para trás, alternadamente.

2. ALONGAMENTO (5’ a 10’):

Alongar parte posterior da coxa - segurando na borda ou na barra fixa da piscina, o aluno colocará uma perna a frente da outra, flexionando a perna da frente e estendendo a perna de trás, planta dos pés fixos ao chão. Após inverter as pernas.
Alongar parte anterior da coxa – segurando na borda ou na barra fixa da piscina, o aluno puxará uma perna para trás e ficará apoiado somente em uma perna, alongando o músculo Quadríceps femoral, após inverter as pernas.
Alongar tronco – Com as pernas semiabertas, o aluno estenderá as duas mãos para cima se esticando, inclinará para o lado esquerdo e depois para o lado direito.
Alongar braços – Com as pernas semiabertas, o aluno puxará um braço em direção ao peito, segurando seu cotovelo e depois realizar com o outro braço. Após, puxar o braço (cotovelo) atrás da cabeça, apoiando a mão nas costas e depois realizar o movimento com o outro braço.

3. AERÓBICO 1 (5’):

Pegar os espaguetes, segurar cada ponta com uma mão. Abrir e fechar os braços a frente do corpo, juntamente com as pernas. Após levar os braços para frente e para trás, o corpo fazer o mesmo alternadamente.

4. AERÓBICO 2 (5’):

Pegar os espaguetes, colocá-lo atrás da coluna e segurar cada ponta com