plano de aula hidroginastica

Professor: Carlos Janssen
Matéria: Atividades Aquáticas
Alunos: Rafael Augusto Ferreira Resende CPD: 18014 Matheus Santos Sans Abreu CPD: 18560 Augusto Araújo Silva Brandão CPD: 20553 David P do R Cardoso CPD: 018122 Fernanda Brito Medrada CPD: 11156 Vanderson Rodrigues De Souza CPD: 19562

POTÊNCIA AERÓBIA

BRASÍLIA- DF
Setembro/2014

HIDROGINÁSTICA POTENCIA AERÓBICA

Duração da aula: 45 minutos.
Desenvolvimento da aula:
Alongamento 5min. Dos membros inferiores e superiores;
Parte principal 35min. Treinamento em Circuito
Relaxamento 5min. Exercício volta à calma;
Materiais: Halter Aparelha de som, espaguete, prancha e bastão.
OBJETIVO
Potencia Aeróbica
CONTEÚDO
Aperfeiçoar a potencia aeróbica

METODOLOGIA

INICIO DA AULA

* ALONGAMENTO ( 5MIN )

1. Puxa a cabeça na lateral direita/ esquerda;
2. Desce o braço nas costas puxa cotovelo direito/ esquerdo;
3. Alonga braços na lateral, joga o tronco para o lado direito e esquerdo movimentos contínuos;
4. Para no meio, alonga braços à frente;
5. Eleva o braço e tronco na lateral direita/ esquerda;
6. Alongou braços na lateral puxa e sobe braços atrás;
7. Volte às duas mãos na cintura joga quadril à direita e esquerda continuamente;
8. Segura a direita e alonga esquerda / troca o lado;
9. Puxa perna direita atrás segura,
10. Idem anterior perna esquerda;
11. Sobe e desce na ponta do pé alternando com o braço dentro da água.

2. CIRCUITO TRAINING ( PARTE PRINCIPAL -35 minutos)
Cada estação terá duração de 1’30s.

Descrição das Estações: 1- Material: halteres
Puxar - empurrar
Um braço estendido à frente, outro flexionado. Movimenta-los simultaneamente para frente para trás.

2- Passar uma perna sobre a outra cruzando