Alongamento

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Caderno de Educação Física, Estudos e Reflexões, v.3, n.2, p.67-78, 2001 ARTIGO DE REVISÃO EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E AS SUAS IMPLICAÇÕES NO TREINAMENTO DE FORÇA Jociane de Carvalho1 Gustavo A. Borges2 Resumo: Esta revisão tem como objetivo analisar a relação entre os exercícios de alongamento e o treinamento de força, especialmente na tentativa de evitar concepções precipitadas e equivocadassobre o seu uso. Para tanto, recorreu-se a diferentes estudos que procuram esclarecer a influência do alongamento antes, durante e após o treinamento de força, como também a relevância do treinamento de força na melhoria dos níveis de flexibilidade. Pode-se concluir que o treinamento de força não causa nenhum problema ou interferência importante sobre a flexibilidade, desde que orientadoadequadamente, podendo inclusive ajudar a aumentar os seus níveis no indivíduo, assim como os exercícios de alongamento podem otimizar o treinamento e níveis de força. Unitermos: Alongamento; Flexibilidade; Treinamento de força.

1. Introdução
O treinamento de força se tornou popular desde as quatro últimas décadas do século passado. Muitas pessoas procuram aumentar os níveis de força com diferentesinteresses, sobretudo, para um maior desenvolvimento de suas potencialidades motoras, estéticas e de saúde. Atletas de diferentes modalidades esportivas procuram o aumento da força como uma base sólida ou alicerce do seu treinamento para as competições esportivas. Nesse sentido, os programas de treinamento de força geralmente seguem metas e objetivos específicos. Com relação ao treinamento de força,advoga-se que a renovação de conhecimentos é fundamental para os diferentes profissionais do exercício físico, tamanha a velocidade e volume de estudos que modificam ou reestruturam conceitos antes cristalizados. Por outro

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Universidade Estadual do Oeste do Paraná – Unioeste. Professor Assistente do Curso de Educação Física – Unioeste.

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Caderno de Educação Física, Estudos eReflexões, v.3, n.2, p.67-78, 2001 lado, as informações a respeito dos exercícios de alongamento, praticados para a manutenção ou alcance de níveis mais elevados de flexibilidade, se encontram entre um dos principais avanços na área do treinamento de força, pois, na contra-mão de concepções precipitadas, encontramos nos exercícios de alongamento um fator não inibidor do desenvolvimento de força, mastalvez um potencializador dos seus resultados ou vice-versa. Diante disso, o objetivo da presente revisão é analisar as diferentes relações entre exercícios de alongamento e treinamento de força. 2. Definições de termos

Embora os termos relacionados à flexibilidade ou alongamento pareçam ser claros, muitos autores a definem de diferentes formas. Quanto à flexibilidade, pode ser definida como o graude extensão da amplitude do movimento de uma articulação (ZAKHAROV, 1992) ou como amplitude máxima de movimento voluntário em uma ou mais articulações, sem lesioná-las (ACHOUR JR., 1998). Também pode ser entendida como a extensibilidade particular de tecidos para permitir movimento normal ou fisiológico de uma articulação (ALTER, 1999b). Contudo, um termo que tem origem na Europa, e que ainda nãotem encontrado adeptos ao seu uso no Brasil é mobilidade. SCHNEIDER, SPRINGS & TRISCHLER (1995) definem mobilidade como a capacidade para executar movimentos dentro de grande amplitude de movimentação. Para os autores, a mobilidade pode ser dividida em dois componentes: a flexibilidade e a extensibilidade (capacidade de extensão ou alongamento). A flexibilidade é definitivamente uma característicamorfofuncional das articulações e dos discos vertebrais. Quando dois ossos estão em contato, diversas são as estruturas que permitem a movimentação entre eles com uma certa facilidade. Estruturas como camadas de cartilagem hialina, cápsulas articulares - contendo líquidos lubrificantes (sinovial) - e diferentes formas de ligamentos, que são constituídos por tecidos fribosos, impedem que as...
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