suplementos

pode ser encontrada. O restante é armazenado durante o resto do corpo. Este metabólito natural tem sido reproduzido como creatina monohidratada para efeitos de suplementos alimentares. É usado para a produção de energia celular e modulação. As vantagens da suplementação de creatina são: A promoção do tecido muscular Aumento do volume das células musculares Rápida recuperação no pós-treino Aumento da síntese de glicogênio Aumento no desempenho muscular de alta intensidade Atletas preferem tipicamente creatina durante o treino de peso e musculação por causa da rapidez com que a massa muscular magra é construída. Da mesma forma, para muitos é fácil parar de tomar creatina porque é produzida naturalmente pelo corpo. Quando um atleta deixa de tomar este suplemento, os níveis de creatina no corpo voltam ao normal dentro de 3-4 semanas. Dosagem recomendada: 5-10 gramas. Tome metade de sua porção diária com a sua refeição pré-treino e segunda metade de sua porção diária com o seu shake pós-treino. 2. Beta-alanina Este é um aminoácido que ocorre naturalmente não essencial, que entra no corpo através de alimentos que são ricos em proteínas tais como aves domésticas. A melhoria de desempenho em Beta-alanina (BA) é devido à sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. Este aumento de beta-alanina através de suplementação sugere a elevação dos níveis de carnosina por mais de 60% tão rápido quanto 4 semanas. Isto é importante porque durante o…

Suplementos Alimentares: Vou falar um pouco sobre os suplementos mais vendidos no mercado, como funcionam, os cuidados, para quem são indicados e um pouco sobre como utiliza-los. Temos que lembrar também que a suplementação deve estar sempre andando ao lado de uma alimentação equilibrada e que todos os suplementos tem sua dose diária calculada de acordo com objetivo, nível de atividade e outros fatores, sendo impossível tomar qualquer suplemento sem orientação especializada.…

gordura, de forma a perder apenas a massa adiposa. Suplementos Ergogênicos A maior parte dos esportes relacionados à potência são sustentados pela glicólise, gerando lactato e íons de Hidrogênio. Isso resulta em uma grande redução no pH do músculo (De 7.4 a 6.4), levando à fadiga e dificultando o processo de recuperação do músculo. Para resolver isso, dois tipos de suplementos são indicados, de forma a corrigir o tampão intracelular ou extracelular: Intracelular: beta-alanina…

Saiba sobre alguns suplementos e suas funções 1- WHEY PROTEIN – Reposição rápida de aminoácidos e proteínas para construção muscular. A recomendação média de uso, que varia amplamente de pessoa para pessoa, é 25-40 gramas imediatamente pela manhã ao acordar. Antes do treino 30 a 40min antes e imediatamente após o treino, sempre diluído em água. 2- CASEÍNA – A caseína é extremamente diferente do Whey protein, sendo sua digestibilidade lenta, assim a liberação de proteínas e…

Os suplementos alimentares chamados de pré-treino são aqueles que fornecem mais energia e força para exercícios como musculação, corrida, futebol e outras atividades físicas. A composição pode variar de uma marca para a outra, mas em geral eles combinam diversas substâncias como arginina, cafeína, beta-alanina, creatina, dimethylamylamina, sinefrina. Alguns destes componentes não são aprovados pela ANVISA, por isso não são comercializados aqui no Brasil. Como Consumir: seu uso é…

SUPLEMENTOS ALIMENTARES E SUPLEMENTOS ESPORTIVOS, qual a diferença? Quando se fala em suplementos alimentares, observo uma generalização que acaba afastando consumidores que poderiam se beneficiar com o uso de inúmeros produtos. Uma forma bem simples de classificar os suplementos é dividindo-os em esportivos ou alimentares. Suplementos alimentares são os alimentos em pó, tais como caseína, whey protein, proteína isolada de soja, albumina, refeições líquidas, entre outros. Esses…

Aumente a FORÇA e oVOLUME muscular Sem dúvida a Creatina é o suplemento mais efetivo para o aumento da força e o tamanho dos músculos. Mas não basta ingerir a Creatina sem nenhum critério e esperar maravilhas. O seu uso deve ter uma fase de saturação, na qual pode ser consumida até 5 gramas de 4 a 6 vezes por dia. Logo que os músculos estejam saturados começa a fase de manutenção, que varia de 5 a 10 gramas por dia. É recomendado combinar o uso da Creatina com carboidratos para…

teor de aminoácidos essenciais (especialmente de cadeia ramificada). Tem elevada concentração de triptofano, cisteína, leucina, isoleucina e lisina. Alto teor de cálcio e de peptídeos bioativos , que atuam como agentes antimicrobianos, anti-hipertensivos, reguladores da função imune, assim como fatores de crescimento. Estrutura globular contendo algumas pontes de dissulfeto, que conferem um certo grau de estabilidade estrutural. É o suplemento mais consumido pelos praticantes de…

sintetizar e que, portanto, precisam estar presentes em sua dieta, são os chamados aminoácidos essenciais. Já os aminoácidos que o organismo consegue sintetizar a partir de outras substâncias são chamados aminoácidos não-essenciais ou naturais. Essenciais: Valina (Val); Fenilalanina (Fen); Leucina (Leu); Isoleucina (Isoleu); Histidina (His); Lisina (Lis); Treonina (Ter); Triptofano (Tri); Metionina (Met). Não-essenciais: Tirosina (Tir); Glicina (Gli); Prolina (Pro); Ácido aspártico…

Patotenico é um derivado de um dos poucos beta natural de aminoácidos, alanina beta. Foi isolado em 1933 e é um dos elementos integrantes da coenzima A. Mamíferos não pode sintetizar esta vitamina, mas é em todo o reino vegetal e animal. É pele de cabelo vitamina E e algumas outras funções além de mais notavelmente a formação dos hormônios adrenais corticosteróide, a liberação de energia dos alimentos, para a conversão de colesterol em hormônios esteróides, o metabolismo das gorduras e…