A musculação e a força no treino do ciclismo

A MUSCULAÇÃO E A FORÇA NO TREINAMENTO DE CICLISMO
Por Rogério Muller - Assessoria em Treinamento Esportivo para Ciclismo e Triathlon

Sempre que tive dificuldades em uma prova, oque faltou foi força.

Treinamento Força CiclismoPensando nisso, podemos dizer que a musculação e também o trabalho de força executado de forma correta com a própria bicicleta devem ter um tratamento especial no planejamento dos treinamentos para uma temporada, devendo estar de acordo com os objetivos de cada fase de treinamento.

Em se tratando especificamente da musculação, podemos dividir os trabalhos basicamente em duas partes. A primeira para alguns segmentos do corpo que terão a função de dar sustentação e apoio ao ciclista no ato de pedalar, como braços, costas, abdômen e peitoral. Serão de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com a finalidade de desenvolver a resistência, tomando cuidado para não sobrecarregar demais nos pesos, evitando um aumento exagerado de massa muscular, o que geraria aumento de peso. Alguns exercícios para essa finalidade:

Supino com barras ou halteres

Remada baixa ou remada curvada

Tríceps na polia alta ou tríceps testa com barra

Desenvolvimento para ombros com barra ou halteres

Rosca bíceps, sendo que a pegada de martelo se parece mais com o movimento utilizado na bike

Abdominais

Levantamento terra

Já para a musculatura das pernas, que tem a função principal no movimento dos pedais, a questão é muito mais complexa e requer avaliação de cada caso, levando em consideração vários fatores, como idade, tipo de prova, biótipo do atleta... É importante lembrar que na musculação, com a simples mudança na quantidade de repetições, nos intervalos entre as séries ou mesmo nas cargas de trabalho, podemos atingir diferentes objetivos - aumento da força máxima, da potência ou da resistência. Alguns exercícios facilmente executados em qualquer academia:

Leg press

Extensão de pernas

Flexão de pernas

Abdução e adução