Musculação e emagrecimento

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Retomando
Importância da dieta Aeróbio de baixa intensidade Aeró
– Baixa eficiência em longo prazo – Alterações bioquímicas desfavoráveis Alteraç bioquí desfavorá
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Falha dos modelos metabólico e matemático metabó matemá
– Modelos aeróbios? aeróbios?

Proposta de nova abordagem baseada em alterações bioquímicas (modelo bioquímico?) alteraç bioquí bioquí mico?)
– Treinos intervalados de alta intensidade

Eletroestimulação Eletroestimulaç
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Uso terapêutico e estético esté Recrutamento preferencial de fibras tipo II
– – – Menor limar de ativação à impulso externo ativaç Mais superficiais Coordenação intra-muscular Coordenaç intra-

Musculação e emagrecimento

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Controle proprioceptivo Riscos (Szarek et al., 2003; Bomba et al., (Szarek 2001; Kowalski et al., 2001) Eficiência
– Hipertrofia e performance – Perda de gordura??? gordura???

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Musculação e emagrecimento Musculaç
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Massa magra e metabolismo
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Comprovada há mais de 3 décadas há dé Manutenção da massa magra (Hill & Manutenç Wyatt, 2005). Wyatt, – Funcionalidade – Estética Esté – Metabolismo de repouso

O aumento de 1kg na massa magra leva a um aumento de 19,7 a 24,5 kcal no metabolismo de repouso, com média de mé 21,5 kcal (Arciero et al., 1993; Ravussim et al.,1986; Illner (Arciero et al., 2000; Wang et al., 2000) al. 2000)
Órgão Rim Coração Coraç Cérebro Fígado Músculo esquelético esquelé Tecido adiposo Gasto metabólico de repouso metabó 440 kcal/kg.dia 440 kcal/kg.dia 240 kcal/kg.dia 200 kcal/kg.dia 13 kcal/kg.dia 4,5 kcal/kg.dia

Musculação e emagrecimento Musculaç
Sweeney et al., 1993 al.

Musculação e metabolismo Musculaç
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Treinos de baixa intensidade
– Sem dieta – 2 séries de circuito sé a 60% de 1RM por 10 semanas (Harber et al., 2004) al. – Com dieta (Sweeney