Treino

Páginas: 2 (459 palavras) Publicado: 25 de dezembro de 2013
Semana
Treino 1
Treino 2
Treino 3
1
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Aquecimento: caminhada de 5minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar20 minutos.
2
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos decorrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3
Aquecimento:caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
corrida por 90 segundos
caminhada por 90 segundos
corrida por 3 minutos
caminhada por 3 minutos
Aquecimento: caminhada de 5 minutos.Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
corrida por 90 segundos
caminhada por 90 segundos
corrida por 3 minutos
caminhada por 3 minutos
Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2repetições do ciclo abaixo:
corrida por 90 segundos
caminhada por 90 segundos
corrida por 3 minutos
caminhada por 3 minutos
4
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:
corrida por 3 minutoscaminhada por 90 segundos
corrida por 5 minutos
caminhada por 2 minutos e 30 segundos
corrida por 3 minutos
caminhada por 90 segundos
corrida por 5 minutos
Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 3 minutos
caminhada por 90 segundos
corrida por 5 minutos
caminhada por 2 minutos e 30 segundos
corrida por 3 minutos
caminhada por 90 segundos
corrida por 5 minutos
Aquecimento de5 minutos caminhando e depois:
corrida por 3 minutos
caminhada por 90 segundos
corrida por 5 minutos
caminhada por 2 minutos e 30 segundos
corrida por 3 minutos
caminhada por 90 segundos...
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