Técnica de relaxamento progressivo

Técnica de relaxamento: “Relaxamento Progressivo”

O relaxamento progressivo dos músculos tende a diminuir a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, bem como a transpiração e o ritmo respiratório.

Quando bem dominado, o relaxamento progressivo pode ser usado para controlar a ansiedade.

Essa técnica foi desenvolvida por um médico de Chicago, Edmund Jacobson. Ele afirma em seu livro Progressive Relaxation que a técnica não exige imaginação, força de vontade ou sugestão.

Ela baseia-se na premissa de que o corpo responde com tensão muscular aos pensamentos e aos eventos que provocam ansiedade. O relaxamento muscular profundo reduz a tensão fisiológica e é incompatível com a ansiedade: o hábito de reagir com uma delas bloqueia o hábito de reagir com a outra.

Eficácia contra os sintomas

Percebeu-se excelentes resultados no tratamento da tensão muscular, ansiedade, insônia, depressão, fadiga, intestinos irritáveis, espasmos musculares, dores no pescoço e nas costas, pressão sanguínia elevada, fobias brandas e gagueira.

Instruções

O relaxamento progressivo oferece uma maneira de identificar determinados músculos e grupos de músculos e diferenciar as sensações de tensão e de relaxamento profundo.

Essa técinica de relaxamento pode ser praticada em posição deitada ou sentada em uma cadeira com a cabeça apoiada.

Cada músculo ou grupo de músculos é tensionado de cinco a sete segundos e então relaxado de vinte a trinta segundos. Esse procedimento é repetido pelo menos uma vez. Se determinada região continuar tensa, pode ser repetido até 5 vezes.

[usar as seguintes expressões enquanto estiver distensionando:

-abandone a tensão

- Joque fora a tensão- estou me sentindo calmo e descansado.

-relaxe e amacie os músculos

- deixe a tensão dissolver]

Método básico

-Fique em uma posição confortável e relaxe.

-Feche a mão direita, cada vez com mais força, examinando a tensão enquanto realiza esse movimento. Mantenha-a fechada e