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UNIVERSIDADE CATÓLICA DE BRASILIA – UCB ₪₪

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA ₪₪

ESTÁGIO SUPERVISIONADO III EM ACADEMIA ₪₪

IDENTIFICAÇÃO
NOME Jéssica Rodrigues e Júlio Martins

SEMESTRE
CURSO Educação física
HABILITAÇÃO Bacharel
MATRÍCULA

DATA 04 de outubro de 2014

ACADEMIA Companhia Atlhetica

SUPERVISOR DO ESTÁGIO Waldir Assad

PLANO DE AULA
TEMA DA AULA Running
OBJETIVO GERAL DA AULA: Melhorar Condicionamento cardiovascular e Reduzir % de Gordura.
1ª PARTE: Com o objetivo de elevar a temperatura corporal será realizado um aquecimento na esteira. Iniciado com uma veocidade entre 5 e 7 km/h com duração de 3 minutos. Em seguida será feito um ajuste de velocidade para 6 a 8 km/h que terá a duração de mais 3 minutos.

2ª PARTE: PRINCIPAL
Realizar um ajuste na velocidade para uma velocidade moderada (60 a 75 % FC). Estímulo 30”. Recuperação 1 ‘30”.
Realizar um ajuste na velocidade para uma velocidade moderada (60 a 75 %FC). Estímulo 45”. Recuperação 1 ‘.
Realizar um ajuste na velocidade para uma velocidade moderada (60 a 75 %FC). Estímulo 1’ . Recuperação 30”.
A partir dessa velocidade de recuperação, realizar ajustes progressivos na velocidade a cada 1 minuto aproximadamente. Estimulo 5’ a 7’. Alcançado uma frequencia de no maximo 85%.
Recuperação 2 ‘.
Ajustar inclinação entre 0,3 e 0,7 e ajustar a velocidade de 0,5 a 1,0 km/h da velocidade de recuperação. Estimulo de 3 a 5 minutos. (70 a 80%FC) Recuperação de 1’30”.
Realizar ajuste de 0,6 a 1,2km/h na velocidade de recuperação e manter 1’30”. (75 a 85% FC) Recupera 1’.
Realizar ajuste de 1 a 2 km/h na velocidade de recuperação e manter 1’30”. ( Até 90% FC)

3ª PARTE: FINAL
Objetivo: Proporcionar o retorno ao estado de repouso por meio de uma desaceleração da esteira e alongamento dos grupos musculares solicitados na parte principal da aula. Os alongamentos serão realizados utiizando bem a respiração para volta a calma. Duração de aproximadamente 4 minutos.