principios do treino

Princípios do treino

Índice

Princípios do treino.............1
Sobrecarga........................2
Continuidade......................3
Progressão........................4
Alternância........................5
Bibliografia........................6

Princípios do treino

Durante as aulas de Educação Física é muito importante treinar, ou seja, repetir um conjunto de exercícios para melhorar as capacidades motoras ou as técnicas próprias das actividades desportivas. Assim, é fundamental respeitar alguns princípios do treino, nomeadamente: a sobrecarga, a continuidade, a progressão e a alternância.

1
Princípio da sobrecarga

O corpo, quando é submetido ao exercício, reage em três fases: o desgaste, a recuperação e a super-compensação.

Desgaste – a aplicação de carga reduz a capacidade funcional para níveis inferiores aos iniciais, o que leva a que no final do treino o praticante se sinta cansado;

Recuperação – após a sessão de treino, inicia-se a recuperação do organismo, para a qual são determinantes os contributos do repouso e alimentação;

Super-compensação – o organismo não se limita a repor as energias despendidas no treino, mas atinge um nível de capacidade funcional superior ao inicial, como que prevenindo-se contra “agressões” do mesmo tipo.

Para que a carga de treino tenha efeito, os estímulos devem ser superiores à capacidade do indivíduo num determinado momento, constituindo-se assim como uma sobrecarga (carga acima do normal).
2
Princípio da continuidade

A adaptação do organismo é um processo reversível, verificando-se um aumento no nível das capacidades sempre que é estimulado (treinado) regularmente e uma diminuição quando o treino é interrompido.
O treino é um processo contínuo que deve ser regular e prolongado no tempo para que os seus efeitos sejam assimilados e aumentados. As faltas frequentes e doenças, por exemplo, são situações que