Plano de treino para voleibol

PLANO DE TREINO

Duração: 2 horas
Material: Bolas de voleibol e cones.
N° de alunos: +/- 16 alunos.
Local: AABB
Professores: Gustavo Nunes, Tanara Silva e Vitor Lopes

PARTE INICIAL
1) Aquecimento:

- Corrida comandada na volta da quadra;
- Suicidio;
- Abdominais;
- Pranchas;
- Flexões;
- Aquecimento duas a duas: passe, ataque, defesa, manchete.

Tempo: 30 minutos.

PARTE PRINCIPAL

2) Circuito

Divididas em duas turmas, meninas em fila. Começando na posição 5, com deslocamento para a posição 1 onde receberão uma bola curta do professor(P1), logo após em direção a posição 2 passarão pela fileira de cones e receberão um ataque do professor(P2). Após deslocamento lateral em direção ao meio de quadra, com uma corrida até o professor(P3) que estará na posição 3. Toque na bola, deslocamento para o fundo de quadra para executar a manchete ou o toque que o professor (P3) irá lançar. Por fim voltando para o final da fila na posição 5.

Tempo: 20 minutos.

3) Defesa, levantamento, ataque,bloqueio e circuito.

Seis meninas de um lado da quadra. Em posição para receberem um ataque do professor que estará na posição 3. Outras duas meninas irão estar no mesmo lado da quadra em que o professor se encontra para a dupla efetuar o bloqueio, feito pelas atacantes que estarão no outro lado da rede. Havera uma rotação no qual a dupla de bloqueio só será trocada quando essa rotação for completada.
As outras meninas estarão no fundo da quadra, executando um circuito feito pelos professores.

Tempo: 30 minutos.

4) Coletivo

Tempo: 30 minutos

*EXERCICIO EXTRA

5) Trio defensivo

Meninas formarão trios e ficarão no fundo de quadra onde receberão ataque dos professores que se encontrarão entre a rede e a linha dos 3 metros, sendo o objetivo executar a defesa para dentro da quadra em direção aos professores. Trocando os trios assim que terminarem a execução da defesa.