GANHO DE FOR A DOS POWERLIFTERS COMPLETO

GANHO DE FORÇA NO TREINAMENTOS DOS POWERLIFTERS

Bruno Padilha Zocche¹
Prof. SaniBelfer Cardon²

Resumo
Este artigo, foi realizado na Bpro Treinamento Físico Funcional, foi criado a fim de demonstrar o ganho de força dos powerlifters, usando o método de Jim Wendler com o sistema 5-3-1, feito pela WestSide Barbell.
Nos testes notamos o quão importante é o volume e as periodizações dos treinos de força, trabalhando em cima de exercícios auxiliares e os exercícios principais, tendo como respostas o grande aumento de força dessas pessoas, alcançando nossos objetivos.
Os powerlifters são conhecidos por levantarem bastante peso, fazendo os conhecidos exercícios chamados de básicos, supino, agachamento e levantamento terra.

Abstract
This article was performed in Bpro Functional Physical Training, was created in order to demonstrate the strength gain powerlifters, using the method of Jim Wendler 5-3-1 with the system.
In the tests we noticed how important is the volume and periodization of training, working on the auxiliary and the main exercises, with the answers the great increase in strength of these people, reaching our goals.
Powerlifters are known to lift enough weight, making known the bench press, squat and deadlift.
Palavras chaves: Powerlifters, auxiliares, supino, agachamento, levantamento terra e força.

1. Introdução:
Neste artigo, feito na Bpro Treinamento Físico Funcional, analisaremos o ganho de força de um powerlifter, juntamente apresentando o que é um powerliter, com treinos específicos para o ganho de força, divididos em quatro semanas, sendo as três primeiras semanas, tendo em foco só o aumento da sobre carga, e a ultima semana sendo de recuperação. Nestes treinos serão feitos, supinos, agachamentos, levantamento terra, que são os principais de um competidor, e o press, sendo feitos um a cada dia da semana, e um dia de treino leve na mesma.
Veremos também o que os powerlifers treinam e de que forma são construídas e estruturadas as semanas dos