Fundamentos da Pernada

Fundamentos da Pernada1.RELAXE SUAS PERNASA chave para uma pernada rápida e potente é ter o movimento "fácil e relaxado".Muitos nadadores pensam que ter uma pernada boa é bater perna "duro".Quanto mais rápido você quiser ir, mais relaxado você deve estar.Tente manter a ação da pernada solta e acelere seus pés, mas mantenha o trabalho alto e relaxado.2.POTÊNCIA VEM DO QUADRILA potência verdadeira da pernada vem do seu quadril.Bom trabalho de pernada começa no quadril, e é transferido para toda a ação da pernada.A ordem é quadril, perna, joelho, tornozelo e pé.Comece o movimento de pernada com um pequeno, mas potente movimento do seu quadril, permitindo a força crescer ao longo dos músculos da sua coxa, e seguir a ação da pernada até o final.3.RITMORitmo é um elemento fundamental em todos os movimentos eficientes.Comece bem simples, nas pernadas de crawl e costas conte de 1 a 4, e tente desenvolver o seu próprio ritmo de pernadas.Para o nado peito use o ritmo através do raciocínio: "longo e forte". Pernada forte + pernada longa até você chegar ao controle do movimento.O ritmo é como uma música que ensaiada vem a contribuir para melhorar o movimento.4.PERNADA LONGAO movimento de maior amplitude consegue criar mais potência e eficiência do que os movimentos mais curtos. Sabendo deste princípio, você tem duas opções: ou você cresce mais ou tenta estender o seu movimento de pernada aumentando a amplitude do trabalho.Tente manter a pernada na água o quanto mais melhor e os dedos dos pés apontando para o outro lado da cabeceira da piscina.5.FLEXIBILIDADEA flexibilidade ajuda e facilita uma melhor posição de nado com menor ou quase nenhum esforço. Flexibilidade também ajuda a precaver lesões e no trabalho de perna ajuda (e muito) a manter o movimento fácil, relaxado e solto. Bons nadadores de perna normalmente tem uma excelente flexibilidade de tornozelo.6.FORÇABoa pernada é a combinação de três coisas: pernas longas (técnica), pernas relaxadas (flexibilidade) e