Exercícios de aquecimento

Exercícios de aquecimento
Soltando o corpo
Soltar o corpo reduz a possibilidade de lesões ao se exercitar e também prepara as articulações e os músculos. Os exercícios de aquecimento alongamento são a partida mental e fisica para o início das atividades.
Primeira etapa
Em pé com as pernas afastadas na largura do quadril, joelhos relaxados, tronco e coluna retos e ombros relaxados. Comece com os braços ao lado do corpo. Inspire ao erguer os braços lateralmente.

Segunda etapa
Inspire ao levantar os braços para o lado e acima da cabeça. Contraia os músculos abdominais e encaixe o quadril. Entrelace as mãos e gire as costas levemente para alongar a coluna. Mantenha os braços alinhados com as orelhas. Relaxe os ombros e expire ao voltar para a posição inicial. Repita quatro vezes.

Terceira etapa
Movimente os ombros para trás e para frente oito vezes. Vire a cabeça para a direita e para a esquerda.
Aquecimento para o corpo todo
A ginástica aeróbica vai aumentar a temperatura dos músculos e preparar as articulações e os músculos para os movimentos seguintes.
Primeira etapa
Comece marchando devagar no lugar para aumentar a circulação sangüínea e elevar a temperatura do corpo. Faça mais três séries de oito repetições.

Segunda etapa
Estique alternadamente as pernas para a frente e toque o calcanhar no chão, dobrando o joelho da perna de apoio, e ao mesmo tempo balance os braços no mesmo ritmo de um lado para o outro. Faça três séries de oito repetições.

Terceira etapa
Levante cada joelho alternadamente e, ao mesmo tempo, eleve os braços para o teto. Faça o movimento a partir do quadril, mantendo a coluna reta e o abdômen contraído. Mantenha seu peso equilibrado sobre os quadris e os calcanhares. Estique um braço para cima e para a frente para alongar a cintura e a coluna. Faça três séries de oito repetições.

Quarta etapa
Os alunos avançados podem marchar no lugar. Mantenha sempre o corpo alinhado e apoie bem as plantas dos pés e os calcanhares.