exercicios aer bios

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Para Tubino e Reis (1979), os exercícios aeróbios são de média a longa duração.
Melhorando
o desempenho aeróbio, aumenta-se o consumo máximo de oxigênio e melhora o sistema cardiovascular.
De acordo com McArdle, Katch e Katch
(2003), o treinamento aeróbio induz adaptações em várias capacidades funcionais relacionadas com o transporte, com a utilização de oxigênio e com adaptações metabólicas no músculo esquelético. 
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Caminhada
Corrida
Ciclismo
Natação
Ginástica aeróbica (step, atack, jump...)
Dança
Hidroginástica
Remo
Esportes coletivos (futebol, basquete, voleibol...) 

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São atividades mais comuns no cotidiano; Pode ser aproveitado como alternativa de transporte; Melhor metabolismo da gordura provocando menor acumulo;

 As mitocôndrias do músculo esquelético treinado são maiores e mais numerosas, comparadas com as fibras musculares menos ativas;
 Há uma melhora no sistema enzimático, ou seja, aumenta a capacidade de gerar ATP aerobiamente mediante a fosforilação oxidativa.  Elevação do número de hemácias
(células vermelhas do sangue.)

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Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.
Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco. Diminuição da pressão arterial.


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Melhoria da circulação sanguínea.
Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.
Liberação de endorfinas que aumentam a sensação de prazer.
Melhor resposta imunológica.

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Segundo a demanda energética:
Anaeróbio aláctico
Anaeróbio láctico
Aeróbio
glicolítico
Aeróbio
oxidativo

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Segundo o tempo:
Intervalado
(potência aeróbia)
Contínuo
(resistência aeróbia) 

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Objetivo (capacidade aeróbia para saúde, para o esporte...)
Volume (tempo)
Intensidade ( frequência cardíaca)
Velocidade
Terreno (areia, ladeira, água...)
Equipamento ( bicicleta, pista, piscina...)

 O ACSM (2009) recomenda uma intensidade de exercício entre 40% a 85% da FC Reletiva
Frequência semanal maior ou igual a 5