Dieta Mais Completa

Dra. Marcela Hilal S. S. El Zoghbi
Endocrinologia

ORIENTAÇÃO ALIMENTAR

DESJEJUM

Leite: ________Um copo desnatado (200 ml) com café ou suco_______________
Pão: ________01 pão francês__________________________________________
Margarina: __01__ colheres de chá. Utilizar 01 porção de queijo branco

COLAÇÃO
Uma fruta ou Uma barra de cereal light ou iogurte com aveia ou salada de frutas

ALMOÇO

Arroz cozido: __03____ colheres de sopa
Feijão cozido: _01 concha
Carne: ________01 porção ___________________
Vegetal da lista 1: à vontade
Vegetal da lista 2: _03_____ colheres de sopa
Sobremesa: ____01 fruta ou salada de frutas __

LANCHE Leite: _______01 copo desnatado ou suco ___________
Pão: ________meio francês_________________________
Margarina: ___01___ colher de chá+ meia porção de queijo (lista de substituição-só branco, ricota ou peito de peru).
Opções: 01 fruta+ 01 iogurte com aveia ou 03 torradas com requeijão ou queijo branco

JANTAR

Arroz cozido: _2 colheres de sopa
Feijão cozido: _2_ colheres de sopa
Carne: _______Uma porção_______________________
Vegetal da lista 1: à vontade
Vegetal da lista 2: __02____ colheres de sopa
Sobremesa: ______Igual ao Almoço__________________
Opções: sopas de legumes com carne e massa integral ou sanduíche natural de sabores variados. Na ceia antes de dormir, pode-se utilizar outra fruta, por exemplo.

Data: ____/_ /______ Valor Calórico:__1500 kcal_
Vegetais da lista 1

 Alface
 Agrião
 Almeirão
 Acelga
 Aspargo
 Aipo
 Bertalha
 Brócolis
 Couve
 Chicória
 Caruru
 Couve-flor
 Cebola
 Espinafre
 Maxixe
 Palmito
 Pepino
 Repolho
 Rabanete
 Taioba
 Tomate

Vegetais da lista 2

Abóbora
Abóbora-moranga
Abobrinha
Beterraba
Berinjela
Cenoura
Chuchu
Giló
Ervilha
Nabo
Petit-pois
Pimentão
Quiabo
Vagem

Lista das Frutas

Abacate (100g) metade de 1 médio