Dieta de musculacao

Assessoria Nutricional
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Paciente: Vitor Satyra
-Prescrição dietética-

Informações Gerais:

➢ Objetivo – Redução % de gordura ➢ Dieta sugerida para 30 à 35 dias ➢ Data sugerida para retorno 0/0/2012 ➢ Relatar sobre qualquer alteração na planilha de treino ➢ Ingerir de 3 a 3,5 litros de água durante o dia, como combinado ➢ Leia com atenção todo o arquivo

Prescrição dietética – Dias de treino:
Ao acordar – Café da manha:

Vitamina de: • 2 bananas pratas médias • 4 colheres de sopa de aveia em flocos • 5g de glutamina • 1 scoop de whey protein • 300ml de água gelada
30min após termino do treino – Colação:

• 1 scoop de whey protein • ½ scoop de albumina • 5g de glutamina • 300ml de água gelada
12:00 / 12:30 – Almoço:

• 200g de peixe ou peito de frango grelhado ou cozido – equivalente a 2 bifes médios • 80g de batata inglesa ou mandioca cozida ou grelhada ou 2 colheres de servir de arroz integral ou branco(eventualmente) • 1 concha média de feijão – 50% de grãos • 1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem • 1 colher de sopa de vinagre • Salada de vegetais e legumes – à vontade
14:30 / 15:00 – Lanche 1:

• 1 tapioca média – 3 colheres de sopa ou 2 fatias de pão Light • 5 blanquet de peru ou 3 claras + 1 gema de ovo mexido • 1 colher de sopa cheia de ricota ou 1 colher de sopa rasa de requeijão Light
-Pode ser acrescida xícara de café – Evitar açúcar-

17:00 / 17:30 – Lanche 2:

• 1 tapioca média – 3 colheres de sopa ou 2 fatias de pão Light • 5 blanquet de peru ou ½ de lata de atum Light • 1 colher de sopa cheia de ricota ou 1 colher de sopa rasa de requeijão Light
-Pode ser acrescida xícara de café – Evitar açúcar-
19:30 / 20:00 – Lanche 3:

• 1 scoop de whey protein • ½ scoop de albumina • 2 colheres de