CINESIOLOGIA

MEMBROS INFERIORES
1 -FLEXOR DAS COXAS COM HALTERES
- em pé,com os pés ligeiramente afastados,um haltere em cada mão e os membros superiores relaxados.
- olhar diretamente para a frente,inspirar,arquear ligeiramente o dorso e flexionar as coxas.
- quando os fêmures chegarem á posição horizontal,realizar a extensão dos membros inferiores para voltar á posição inicial.
- expirar no final do esforço.
* este exercício trabalha principalmente o quadríceps femoral e os glúteos

2 -FLEXÃO DOS JOELHOS DEITADO
-deitado de bruços sobre o aparelho,mãos sobre os pegadores,pernas estendidas,tornozelos sob os rolos.
- inspirar e efetuar a flexão simultânea das pernas,tentando tocar as nádegas com os calcanhares
-expirar no final do esforço
-retornar á posição inicial,controlando o movimento
* este exercício trabalha o conjunto dos músculos posteriores da coxa,bem como os gastrocnêmios e em profundidade o músculo poplíteo

3 –FLEXÃO DO TRONCO PARA A FRENTE
-em pé,com os pés ligeiramente afastados e a barra apoiada sobre os trapézios ou,um pouco mais baixo,sobre as partes espinais dos deltoides
-inspirar e flexionar o tronco para diante até a posição horizontal,mantendo o dorso bem aprumado,o eixo de flexão passando pela articulação do quadril
-retornar a posição inicial e expirar
* este movimento trabalha o glúteo máximo e o conjunto dos espinais.

4 – ADUTORES COM POLIA BAIXA
- em pé,apoiado em um dos membros inferiores,com o outro preso pela correia,a mão oposta apoiada sobre o quadro do aparelho ou a um suporte qualquer
- trazer o membro inferior,cruzando por diante do membro que está servindo de apoio
* este movimento trabalha o conjunto dos adutores(pectíneo,adutor curto,adutor mínimo,adutor longo,adutor magno e grácil.

5 –FLEXÃO E EXTENSÃO DOS PÉS
- em pé,com a parte anterior dos pés apoiada em um degrau,uma mão apoiada na parede ou no corrimão para maior estabilidade
- efetuar lentamente uma flexão dos pés para alongar bem as