1 Dieta Hipertrofia Maicon Godoi Fortes

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA ÉVERTON BOTTEGA
Dieta de hipertrofia muscular – Maicon Godoi Fortes
Duração: 9 semana - Dieta para dias de treino as 07:00
ALIMENTO / REFEIÇÕES
QUANTIDADE /KG
1° refeição – (06:00) Batida!!! Água 300ml

Chia
15g
Farinha de linhaça dourada
15g
Farinha de aveia
60g
Whey Protein 3W, 4W ou 5W (ex: atlhetica)
15g proteína
Albumina
10g proteína
Multivitamínico (ex: atlhetica)
1 comprimido
Castanha, noz, amendoim
20g
2° refeição – pré-treino (06:40) 400ml água

BCAA
6g
Glutamina
10g
3° refeição – pós-treino (08:00) 4 UI – insulina rápida

Waximaize
40g carboidrato
Whey Protein 3W, 4W ou 5W (ex: atlhetica)
25g proteína
BCAA
4g
Vitamina C
500mg
Glutamina
5g
Água
400ml
4° refeição – (09:30)

Batata doce ou aipim
130g pronto
Carne vermelha (ex: alcatra) ou guisado (patinho)
120g pronto
Omega 3
2g
5° refeição – (12:00)

Batata doce ou aipim
130g pronto
Peito de frango ou peixe grelhado (ex: tilapia ou liguado)
120g pronto
Salada verde (ex: alface, brócolis, repolho)
1 prato
Azeite de oliva
2 colh. sopa
6° refeição – (14:30)

Água
300ml
Farinha de aveia
60g
Whey Protein 3W, 4W ou 5W (ex: atlhetica)
10g proteína
Albumina
15g proteína
Castanha, noz, amendoim
20g
7° refeição – (17:30)

Batata doce ou aipim
130g pronto
Peito de frango ou peixe grelhado (ex: tilapia ou liguado)
120g pronto
Salada verde (ex: alface, brócolis, repolho)
1 prato
Azeite de oliva
2 colh. sopa
8° refeição – pós-muay thai (19:00)

Waximaize
20g carboidrato
Whey Protein 3W, 4W ou 5W (ex: atlhetica)
10g proteína
Água
400ml
9° refeição – (21:00)

Água
300ml
Farinha de aveia
60g
Whey Protein 3W, 4W ou 5W (ex: atlhetica)
10g proteína
Albumina
15g proteína
Castanha, noz, amendoim
20g
10° refeição – ceia (23:30) 4 UI – insulina lenta

Clara de ovo
5 unidades
Gema de ovo
3 unidades
Castanha, noz, amendoim
20g

Dieta para dias de descanso
ALIMENTO / REFEIÇÕES
QUANTIDADE /KG
1° refeição – (08:00) Batida!!! Água 300ml

Chia
15g
Farinha de linhaça dourada
15g
Farinha de aveia
60g