O oleo de lorenzo

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SEGUNDA | TERÇA | QUARTA | QUINTA | SEXTA |
Supino reto | Extensora | Rosca direta | Supino reto | Extensora |
Supino 45° | Agachamento | Rosca scott | Supino 45° | Agachamento |
Voador| Leg press | Rosca 45° | Voador | Leg press |
Cossover | Hack | Rosca hammer | Cossover | Hack |
Pulôver | Flexora | | Pulôver | Flexora |
| Stiff | Tri. Francês | | Stiff |Barra fixa | | Tri. Testa | Barra fixa | |
Rem. Curvada | Des. Barra | Tri. Puxador | Rem. Curvada | Des. Barra |
Pux. Frontal | Elev. Lateral | Tri. Inverso | Pux. Frontal | Elev.Lateral |
Rem. Baixa | Elev. Frontal | | Rem. baixa | Elev. Frontal |
Pulldowuns | Rem. Alta | Rosca inversa | Pulldowuns | Rem. Alta |
Enc. Calcanhar | Enc. Calcanhar | Rosca de punho |Enc. Calcanhar | Enc. Calcanhar |
Ex. no leg press | Ex. no leg press | Ros.punho inv. | Ex. no leg press | Ex. no leg press |
Ext. no burrinho | Ext. no burrinho | | Ext. no burrinho | Ext.no burrinho |
| | | | |

SEGUNDA | TERÇA | QUARTA | QUINTA | SEXTA |
Supino reto | Barra fixa | Extensora | Supino reto | Barra fixa |
Supino 45° | Rem. Curvada | Agachamento | Supino45° | Rem. Curvada |
Voador | Pux. Frontal | Leg press | Voador | Pux. Frontal |
Cossover | Rem. Baixa | Hack | Cossover | Rem. Baixa |
Pulôver | Pulldowuns | Flexora | Pulôver |Pulldowuns |
| | Stiff | | |
Tri. Francês | Rosca direta | | Tri. Francês | Rosca direta |
Tri. Testa | Rosca scott | Des. Barra | Tri. Testa | Rosca scott |
Tri. Puxador | Rosca45° | Elev. Lateral | Tri. Puxador | Rosca 45° |
Tri. Inverso | Rosca hammer | Elev. Frontal | Tri. Inverso | Rosca hammer |
Rosca inversa | Enc. Calcanhar | Rem. Alta | Enc. Calcanhar| Rosca inversa |
Rosca de punho | Ext. no leg press | Rosca inversa | Ext. no leg press | Rosca de punho |
Ros.punho inv. | Ext. no burrinho | Rosca de punho | Ext. no burrinho | Ros.punho...
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