treinamento

Métodos de treinamento
Pirâmide crescente Objetivo: hipertrofia e força muscular
Nível: Intermediário e avançado
Procedimentos: constitui por um número de repetições maiores com pesos menores, porém com pesos elevados. 12x10x8. Aumenta o peso e diminue repetições.

Pirâmide decrescente:

Diminui-se o peso e aumenta as repetições. intervalo: 1 a 3’’ 8x10x12

DROP-SET
Objetivo: Hipertrofia muscular
Nível: avançado
Nº de semanas recomendado: 2 a 3 semanas Procedimentos: é realizado um número de repetições, ex: 6 rep. Com intervalo pequeno de 40’’, diminui-se a carga em aproximadamente 20% e realiza o maior Nº de rep até a falha. Mais uma vez, diminui-se a carga e realizam-se as repetições até a falha.
Intervalo 3’

BI-SET
Objetivo: hipertrofia
Nével: intermediário e avançado
N° de semanas recomendado: 4 semanas
Procedimentos: consiste em realizar dois exercícios sem intervalos sem intervalos.
Após a execução dos dois exercpicios, há uma pausa, para realizar as outras repetições.
Intervalo: 2’

TRI-SET
Objetivo: hipertrofia
Nível: avançado
N° de semanas recomendado: duas a três semanas
Procedimentos: semelhante ao bi-set, Ambos podem realizar exercícios para o mesmo grupo muscular ou para outro destinto
Intervalo: 3’

BLITZ:
Objetivo: hipertrofia
Nível: AVANÇADO
N° de semanas recomendado: quatro semanas
Procedimentos: é executado apenas um grupo muscular por semana por sessão de treinamento, com alto volume e intensidade para o mesmo grupo muscular.
Intervalo: 2’ e 3’

SUPERLENTO
Objetivo: hipertrofia
Nível: AVANÇADO
N° de semanas recomendado: uma a duas semanas
Procedimentos: cada repetição deve ser feita lentamente, cerca de 10’’ para cada repetição, ou seja, 5’’ para fase concêntrica e 5’’ para fase excêntrica.
Intervalo: 2’

SEIS VINTE:
Objetivo: hipertrofia E RESISTENCIA
Nível: AVANÇADO
N° de semanas recomendado: DUAS SEMANAS
Procedimentos: Realizar uma série de 6 repetições, descançar 40’’, realizar uma