Treinamento de força

Iremos abordar o tema do treinamento de força SUPER SÉRIE MESMO GRUPAMENTO MUSCULAR. São de 4 a mais exercícios para um mesmo grupo muscular Por se tratar de um treino de hipertrofia sendo desgastante e se torna pesado não pela carga mas sim por não ter intervalos entre os exercícios,somente no fim da passada dos 4 exercícios pré-estabelecidos este treino deverá ser realizado por um atleta mais avançado,ele requer resistência muscular,massa óssea bem preparada e resistente,nervos e tendões fortalecidos pois a pressão que a carga e repetições irão exercer sobre o músculo e os membros será muito desgastantes para os mesmos.

OBJETIVO
AUMENTO DE MASSA MUSCULAR
NÍVEL

AVANÇADO

PERÍODO PREVISTO

DUAS SEMANAS NO MÁXIMO

EXECUÇÃO

REALIZAR MAIS DE QUATRO 4 EXERCÍCIOS PARA O MESMO GRUPO MUSCULAR SEM INTERVALO
TEM QUE COMPLETAR QUATRO 4 EXERCÍCIOS SEM PAUSA
APÓS A EXECUÇÃO DO 4º EXERCÍCIO, AÍ SIM PODE DAR À PAUSA
DEPOIS DA PAUSA, REALIZA A SEGUNDA E A TERCEIRA PASSAGEM

EXEMPLO

REMADA ALTA + PUXADA POR TRÁS + REMADA SENTADA + REMADA CURVADA (MESMO GRUPO)

Vamos trabalhar com o atleta em super series dois grupos musculares.
Grupo muscular dos membros superiores DELTOIDES(OMBROS) e inferiores QUADRICEPES(PERNAS)
Primeiramente trabalharemos os músculos dos membros superiores, pelo motivo do atleta ter que sustentar-se em pé para realização dos exercícios, sendo assim se malharmos os membros inferiores primeiro, o atleta terá uma fadiga muscular intensa,podendo atrapalhar na realização dos exercícios pros membros superiores.
Trabalharemos primeiramente o músculo do membro superior e após o termino treinaremos os inferiores.
Deltoides (ombros)
Desenvolvimento frontal, abdução com halter,crucifixo inverso banco inclinado,elevação frontal. 3 a 4 series de 8-10 rep /int.2``,so terá o intervalo após realizar os 4 exercícios.
Quadríceps (pernas)
Leg-press 45º,extensão de joelhos,abdução de perna,flexão de joelhos.3 a 4 series de 8-10