Trabalho sobre Flexibilidade

TREINO DE FLEXIBILIDADE
O treino da flexibilidade tem como objetivo aumentar a amplitude dos movimentos de uma ou mais articulações de uma forma progressiva e consistente., sem alterar a homeostasia do aparelho locomotor, ou seja, sem por em causa o seu equilíbrio estrutural e funcional. Excessiva laxidação articular pode levar a lesão crônica.
Principais benefícios do trabalho da flexibilidade:
- Maior eficácia de certos movimentos;
- Maior eficácia de produção motora, dado que o músculo apresenta maior capacidade de acumular energia elástica;
- Maior amplitude de encurtamento, logo maior capacidade de produção de força;
- Maior capacidade de produzir alterações do estado passivo para o ativo;
- Melhor proteção dos elementos contrácteis;
- Melhor postura;
- Maior capacidade de relaxamento muscular;
- Redução do risco de lesões musculares.
Factores Condicionantes da Flexibilidade:
1. Ósteo-articulares
2. Musculares
3. Neuromusculares
Principio do Trabalho de Flexibilidade
Para ser eficaz, o trabalho de flexibilidade deve obedecer a alguns princípios fundamentais:
- O músculo poderá alongar tanto mais quanto menor for a tensão que desenvolve;
- É fundamental trabalhar num envolvimento calmo;
- Trabalhar flexibilidade pressupõe aquecimento;
- Os exercícios de flexibilidade devem ser executados em posições corporais equilibrados e confortáveis, para eliminar as tensões musculares e se obter um estado geral de relaxação ideal;
- O alongamento muscular deve ser acompanhado por expiração suave, melhora o relaxamento;
- A temperatura ambiente é fundamental, visto que o frio leva a um maior tônus muscular; (Tônus muscular é o estado de tensão elástica (contração ligeira)
- Um sobre-estiramento pode favorecer de seguida, um alongamento mais acentuado;
- O treino deve ser uma vez por dia, 3 a 5 repetições para o mesmo músculo e alongamento estático mantido de 10 a 30 segundos;
- É diferente os valores de flexibilidade em diferentes momentos do dia;