Trabalho de educação física

Aquecimento de Educação Física
Trabalho realizado por: Mário Almeida n15 10CT2

Pés e pulsos: Em pé , juntar as mãos e rodar os pulsos e o pé direito e depois fazer o mesmo mas com o pé esquerdo.
Duração:20 segundos
Objectivo: Aquecer o pulsos e tendões dos pés

Ombros: Em pé rodar os dois ombros para a frente e para trás
Duração:15 segundos
Objectivo: Aquecer os deltoides e os trapézios.

Pescoço: Rodar o pescoço para a direita e para a esquerda; mover a cabeça para a frente, para trás e para os dois lados
Duração:20 segundos
Objectivo: aquecer os músculos escalenos

Corrida: correr um ritmo moderado
Duração:7 minutos
Objectivo: aumentar a circulação , aumentar a temperatura corporal e aquecer os músculos

Calcanhar ao rabo: correr com os calcanhares a tocar nas nádegas (ida e volta)
Objectivo: aquecer os bíceps gémeos e quadríceps

Skipping: correr e levantar os joelhos ao peito(ida e volta)
Objectivo: alongar os bíceps e os gémeos

Deslocamento cruzado: correr lateralmente cruzando as pernas (ida e volta)
Objectivo: aquecer gémeos bíceps e quadríceps

Saltar: saltar para cima alternando com o joelho direito e braço direito (ida e volta)

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Flexibilidade em pé

Pernas afastadas: pernas afastadas um bocado mais que a largura dos ombros e tocar com a ponta dos dedos em cada pé alternadamente.
Duração:10 segundos

Flexão do tronco: pernas afastadas, baixar o tronco e esticar os braços para a frente e para trás
Duração:10 segundos

Flexibilidade no chão
Joelhos dobrados no chão: sentado com os joelhos dobrados e com as plantas dos pés a tocarem-se fazer força com os cotovelos para baixo
Duração: 10 segundos
Objectivo: alongar os abdutores

Pernas afastadas: sentado e com as pernas juntas chegar com as mãos aos pés.
Duração:15 segundos

Perna esticada: sentado com a perna direita esticada e a planta do pé esquerdo dobrada para dentro, tocar com as duas mãos no pé direito e depois fazer o