TRABALHO 1 TREINAMENTO DE FOR A

COM RELAÇÃO AO TREINAMENTO DE FORÇA RESPONDA AS QUESTÕES BAIXO:
1. O que é força? Explique os principais tipo de força encontrado na literatura:
2. Explique o processo de hipertrofia muscular ressaltando o papel do hormônio testosterona neste processo:
3. Cite e explique pelo menos um suplemento alimentar que favorece o ganho de força destacando seus efeitos na síntese proteica e seus possíveis efeitos colaterais:
4. Cite e explique pelo menos um recurso ergogênico anabólico que favorece o ganho de força destacando seus efeitos na síntese proteica e seus possíveis efeitos colaterais:
5. Elabore um programa de 3 meses de treinamento de força para um indivíduo (sexo masculino, 1,80 de altura, 80 kg, 20 anos e não apresenta nenhum fator limitante para a prática de exercícios) iniciante que tem por objetivo a hipertrofia muscular. Para isso, você deve dividir este programa em 3 etapas, sendo uma para cada mês. Para esta elaboração, considere os seguintes aspectos abaixo:
PRIMEIRO MÊS
Tipos de exercício que o mesmo irá realizar (mínimo 10):
Número de dias da semana que o indivíduo irá treinar:
Intensidade de cada exercício:
Duração ou séries de cada exercício:
Tempo de Intervalo entre as séries de exercícios:
Velocidade dos movimentos (Concêntricos e excêntricos):
Duração total da sessão de treinamento:
SEGUNDO MÊS
Tipos de exercício que o mesmo irá realizar (mínimo 10):
Número de dias da semana que o indivíduo irá treinar:
Intensidade de cada exercício:
Duração ou séries de cada exercício:
Tempo de Intervalo entre as séries de exercícios:
Velocidade dos movimentos (Concêntricos e excêntricos):
Duração total da sessão de treinamento:
TERCEIRO MÊS
Tipos de exercício que o mesmo irá realizar (mínimo 10):
Número de dias da semana que o indivíduo irá treinar:
Intensidade de cada exercício:
Duração ou séries de cada exercício:
Tempo de Intervalo entre as séries de exercícios:
Velocidade dos movimentos (Concêntricos e excêntricos):
Duração total da sessão de treinamento: