Tipos de Treinamento

Para montar um programa de treinamento resistido, é necessário controlar as seguintes variáveis:

METODOLOGIA DO
EXERCÍCIO RESISTIDO

a) Escolha do exercício e do equipamento;
b) Ordem dos exercícios;
c) Volume dos exercícios;
d) Intensidade dos exercícios;

Variáveis do treinamento

e) Freqüência do treino;
f) Intervalo;

Prof. Esp. Wilson Luiz Borges Junior

g) Formas de controle da carga;
h) Tipos de respiração no treinamento de força.

MULTIARTICULAR

FLEXIBILIDADE

AGONISTA

AUMENTO DA
PERFORMANCE

LIVRE

AÇÃO MUSCULAR

ESCOLHA DOS
EXERCÍCIOS

TIPO DE EQUIPAMENTO

ANTAGONISTA

DIMINUIÇÃO DO
RISCO DE LESÃO

GUIADO

ORDEM DOS
EXERCÍCIOS

GRANDES MASSAS
MUSCULARES

Como iniciar a sessão de treino?
1° Exercícios multiarticulares – Grandes grupos musculares;
.
2° Exercícios monoarticulares – pequenos grupos musculares;
.
3° Variabilidade;
.
4° Número de exercícios por grupo muscular;
.

Toda musculatura para estabilizar o movimento

Postura para realizar o movimento padrão

5° Montagem de programas e métodos de treinamento.
.

Portanto, quando se pensa em ordem de exercícios, é necessário avaliar muito bem qual exercício deve ser priorizado, pois com uma simples mudança de ordem pode se mudar o rumo do treino.

O volume de treinamento é definido pelo número de:
Formas básicas para montagem do programa de treino
•
•

Localizada por articulação (agonista / antagonista / completo);

•

Associada à articulação adjacente (pré-exaustão);

•

Direcionada por grupo muscular;

•

Mista.

SÉRIES X REPETIÇÃO X PESO

Alternada por segmento;

VOLUME
BASE

PROPÓSITO

ESPECÍFICO

MAIOR

POR QUÊ?

MENOR

1

Principais razões para a desistência da prática de exercícios físicos na academia
Retornará

Treinamento de força

17%

Falta de tempo

27%

Problemas de saúde

17%

Viagem

23%

Problemas financeiros

7%

Problemas pessoais

2%

Mudou